ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខពីរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខពីរ
Side Two Front Toe Touching គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែន លើកកម្ពស់តុល្យភាព និងពង្រឹងស្នូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងភាពបត់បែន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខពីរ
- ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយឈានដល់ដៃស្តាំរបស់អ្នកចុះក្រោម ដើម្បីប៉ះជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យឡើង។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងបញ្ឈរវិញ ហើយធ្វើចលនានៅផ្នែកម្ខាងទៀត លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយឈោងដៃឆ្វេងចុះក្រោម។
- បន្តការឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខពីរ
- រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការបង្វិលស្មារបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការប៉ះទង្គិច ឬរបួសផងដែរ ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការញាប់ ឬបង្វែរខ្នងដើម្បីឈានដល់ម្រាមជើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងពត់ពីត្រគាក។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខចំហៀងពីរគឺមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏និយាយអំពីការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។ តាមរយៈការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក អ្នកអាចរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពបានប្រសើរជាងមុន អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយអ្នកក៏ធ្វើការរបស់អ្នកផងដែរ។
ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខពីរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខពីរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Side Two Front Toe Touching ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែធ្វើដូច្នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ លំហាត់នេះទាមទារភាពបត់បែន និងតុល្យភាពខ្លះ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខពីរ?
- បំរែបំរួលនៃការពត់ខ្លួនអង្គុយទៅមុខ ធ្វើឲ្យអ្នកអង្គុយលើដី ដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកពត់ចង្កេះដើម្បីឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- បំរែបំរួលនៃការប៉ះជើងតែមួយ ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើជើងម្ខាង ខណៈពេលដែលលើកជើងម្ខាងទៀតចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយឈានដល់ម្រាមជើងនៃជើងដែលបានលើក។
- បំរែបំរួលនៃការពត់ជើងទៅមុខធំទូលាយតម្រូវឱ្យអ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយពីគ្នា បន្ទាប់មកពត់ត្រង់ចង្កេះដើម្បីប៉ះម្រាមជើងនីមួយៗឆ្លាស់គ្នា។
- Pyramid Pose Variation គឺជាក្បាច់យូហ្គាដែលអ្នកឈរមួយជើងនៅពីមុខម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកបត់ចង្កេះដើម្បីប៉ះម្រាមជើងខាងមុខ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខពីរ?
- ពត់ទៅមុខអង្គុយ៖ ក្បាច់យូហ្គានេះក៏កំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ស្រដៀងនឹងការប៉ះម្រាមជើងចំហៀងពីរ និងជួយកែលម្អភាពបត់បែនទាំងមូល ធ្វើឱ្យចលនាប៉ះម្រាមជើងកាន់តែរលូន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
- លើកកំភួនជើង៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលប៉ះម្រាមជើងខាងមុខចំហៀង 2 ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ប៉ះម្រាមជើងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខពីរ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ខ្នង
- ការហាត់ប្រាណដោយស្ទាបម្រាមជើងខាងមុខពីរ
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់លាតសន្ធឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ត្រគាក និងចង្កេះ
- ទម្រង់ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខពីរ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ និងខ្នង
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប៉ះម្រាមជើងសម្រាប់ខ្នង និងចង្កេះ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខពីរ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
