Elbows Back Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Elbows Back Stretch
Elbows Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងឥរិយាបថរបស់រាងកាយផ្នែកខាងលើ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុ ឬធ្វើកិច្ចការដដែលៗដែលអាចនាំឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយទាំងមូលឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដែលគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Elbows Back Stretch
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកចង្អុលឡើង ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
- យកកែងដៃរបស់អ្នកដាក់គ្នានៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកចង្អុលឡើងលើ។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងទ្រូង និងស្មាខាងមុខរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Elbows Back Stretch
- ទីតាំងដៃ៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង សូមប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលទៅក្រោយ។ ជៀសវាងការទាញលើក ឬក្បាលរបស់អ្នក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការរំកិលកែងដៃរបស់អ្នកមកវិញ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិច ឬរបួសសាច់ដុំ ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
- ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណណាមួយ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នករៀបចំសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង និងដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកអនុវត្តការលាតសន្ធឹង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ការសម្រាកទៀងទាត់: កុំកាន់
Elbows Back Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Elbows Back Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Elbows Back Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងបំបាត់ភាពតានតឹងនៅស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ហើយមិនត្រូវរុញច្រានលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Elbows Back Stretch?
- ការលាតកែងដៃលើក្បាល៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកលើកដៃមួយត្រង់ឡើង ពត់ត្រង់កែងដៃ ដើម្បីឈានដល់ខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីដាក់សម្ពាធថ្នមៗលើកែងដៃ។
- ការលាតកែងដៃអង្គុយ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអី ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតទាញកែងដៃ។ នេះគឺល្អណាស់សម្រាប់អ្នកដែលអាចមានបញ្ហាតុល្យភាព។
- ការលាតកែងដៃ៖ នេះត្រូវបានធ្វើដោយការដេកផ្ងារលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ដៃម្ខាងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតទាញកែងដៃថ្នមៗ។ បំរែបំរួលនេះអាចមានភាពធូរស្រាលជាងមុន និងមិនសូវមានកម្លាំងនៅខាងក្រោយ។
- ការលាតសន្ធឹងកែងដៃជំនួយជញ្ជាំង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ដាក់បាតដៃរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Elbows Back Stretch?
- ការបង្វិលស្មា៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយបង្កើនចលនាក្នុងសន្លាក់ស្មា ដែលបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងកែងដៃដោយធានាថាខ្សែក្រវាត់ស្មាទាំងមូលអាចបត់បែនបាន និងរៀបចំបានល្អសម្រាប់ចលនា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- Upper Back Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Elbows Back Stretch ដូចដែលវាផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល Elbows Back Stretch ដូច្នេះការបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för Elbows Back Stretch
- ការលាតសន្ធឹងនៃទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណខ្នង
- លំហាត់ប្រាណខ្នង និងដើមទ្រូង
- ពង្រីកដើមទ្រូង
- កែងដៃលាតសន្ធឹងសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ខ្នងនិងទ្រូង
- មិនមានឧបករណ៍ថយក្រោយទេ។
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងខ្នង
- បច្ចេកទេសលើកកែងដៃត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ប្រាណបើកទ្រូង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Elbows Back Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
