ឈរ Phelps

• Kroppsdel: Kembali, Pecho, Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈរ Phelps

លំហាត់ប្រាណ Standing Phelps គឺជាការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានប្រយោជន៍ ដែលផ្តោតជាចម្បងលើខ្នង ស្មា និងដៃ ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ Standing Phelps គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរ Phelps

• លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក ស្របទៅនឹងដី ហើយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្រៅ។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ដោយលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក រក្សាម្រាមដៃរបស់អ្នកជាប់គ្នា និងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីលើក្បាល ចាប់ផ្តើមបង្វិលពួកវាទៅក្រោយក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើចលនាថយក្រោយក្នុងការហែលទឹក។
• បន្តចលនានេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬចំនួនកំណត់នៃពេលវេលា បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

Tips för utförande ឈរ Phelps

• ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងនៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកទៀតផង។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត និងស្ថេរភាព។
• Don't Rush: The Standing Phelps មិនមែននិយាយអំពីល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ល្អ និង​របួស​ជា​សក្តានុភាព។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនារាងជារង្វង់នីមួយៗ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។
• ដកដង្ហើម៖ ចងចាំដកដង្ហើមពេញពេលហាត់ប្រាណ។ វាអាចងាយស្រួលក្នុងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍

ឈរ Phelps Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរ Phelps?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Phelps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ សូមពិចារណាស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ឈរ Phelps?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Single Arm Standing Phelps ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់មួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដោយផ្តោតលើកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី។
• Standing Phelps with Resistance Bands គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកប្រើក្រុម resistance ជំនួសឱ្យ dumbbells ដើម្បីបន្ថែមប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូទៅនឹងលំហាត់។
• Standing Phelps with a Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនទៅម្ខាង នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការចូលរួមស្នូល និងតុល្យភាពទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
• ជាចុងក្រោយ, Standing Phelps with Pulse គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកបន្ថែមជីពចរតូចមួយ ឬលោតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹងសម្រាប់សាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរ Phelps?

• Bent-Over Rows ក៏បំពេញបន្ថែម Standing Phelps ផងដែរ ពីព្រោះខណៈពេលដែល Phelps ផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ក្រោយនោះ Bent-Over Rows ធ្វើការលើ latissimus dorsi, rhomboids និងអន្ទាក់ខាងក្រោម ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• ជាចុងក្រោយ ការទាញឡើងអាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់ Standing Phelps ។ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណ Phelps ផ្តោតលើកម្លាំងស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ការទាញឡើងបន្ថែមពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ក៏ដូចជាការភ្ជាប់ស្នូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើទាំងមូល។