ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខ

• Kroppsdel: Kembali, Caderas, Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខ

Front Toe Touching គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការពារការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំតឹង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខ

• ពត់យឺតៗនៅចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប៉ុន្តែមិនជាប់សោ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ឬទៅឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនបាច់សង្កត់ ឬបង្កភាពមិនស្រួល។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រង់សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• ងើបឡើងវិញយឺតៗទៅកាន់ទីតាំងឈរដើមរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខ

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នង ខណៈពេលដែលព្យាយាមឈានដល់ម្រាមជើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងពត់ពីត្រគាករបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយពង្រីកសរសៃពួររបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នងផងដែរ។
• កុំបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង៖ ការយល់ខុសជាទូទៅគឺថា អ្នកគួរតែរុញខ្លួនអ្នកឱ្យប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ទោះបីជាវាមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ក៏ដោយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែលាតត្រដាងដល់ចំណុចនៃភាពមិនស្រួលបន្តិចបន្តួច ហើយកាន់ទីតាំង។ យូរ ៗ ទៅភាពបត់បែនរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។
• ការដកដង្ហើម៖ ជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចូលខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងឈរត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញដូច

ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Front Toe Touching បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាភាពបត់បែនប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងខ្លះប្រហែលជាមិនអាចប៉ះម្រាមជើងរបស់ពួកគេបានឡើយ ហើយវាមិនអីទេ។ គោលដៅគឺដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំថ្នមៗតាមពេលវេលាដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជៀសវាងការបង្ខំឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងទីតាំងឈឺចាប់ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។ នេះជាវិធីងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់ Front Toe Touching៖ 1. ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ 2. បត់ទៅមុខយឺតៗនៅត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ 3. ឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក ឬឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ អ្នក​អាច​ត្រឹម​ជើង ឬ​ជង្គង់​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​មិន​អី​ទេ​។ 4. សង្កត់ការលាតរយៈពេលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកងើបឡើងយឺតៗទៅទីតាំងឈរ។ ចងចាំ​ថា​ត្រូវ​ដកដង្ហើម​ធម្មតា​ពេញ​មួយ​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ និង​កម្តៅ​ខ្លួន​មុន​ពេល​លាតសន្ធឹង​ដើម្បី​ការពារ​របួស។

Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខ?

• Standing Toe Touch with Bent Knee គឺជាកំណែមួយទៀតដែលអ្នកឈរត្រង់ ពត់ជង្គង់មួយ ហើយលូកចុះក្រោមដើម្បីប៉ះម្រាមជើងត្រង់របស់អ្នក។
• Hamstring Stretch Toe Touch ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ពត់ចង្កេះ និងឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដើម្បីពង្រីកសរសៃពួររបស់អ្នក។
• Single Leg Toe Touch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកឈរលើជើងម្ខាង ពង្រីកជើងម្ខាងទៀតនៅពីមុខអ្នក ហើយឈោងទៅប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ក្បាច់យូហ្គា-Based Forward Bend Toe Touch ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Uttanasana ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ពត់ទៅមុខនៅត្រគាក និងឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខ?

• ក្បាច់ Yoga ដូចជា Downward Dog៖ ក្បាច់នេះអាចបំពេញបន្ថែមការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃរាងកាយ រួមទាំងសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ប៉ះម្រាមជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងខាងក្រោម៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះការប៉ះម្រាមជើងខាងមុខមិនត្រឹមតែទាមទារភាពបត់បែននៃសរសៃពួរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបត់បែនបានខ្នងខាងក្រោមផងដែរ ដូច្នេះដោយការលាតសន្ធឹងទាំងនេះ អ្នកអាចពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តការប៉ះម្រាមជើង និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ។ .