ការប៉ះម្រាមជើងចំហៀង

• Kroppsdel: Kembali, Caderas, Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការប៉ះម្រាមជើងចំហៀង

Side Toe Touching គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន បង្កើនតុល្យភាព និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ច្រើនសម្រាប់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងរបបរបស់ពួកគេ ដើម្បីលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ បង្កើនភាពចល័ត និងបង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះម្រាមជើងចំហៀង

• ពត់ចង្កេះរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងស្តាំ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយព្យាយាមប៉ះដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យឡើង។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញយឺតៗ ហើយធ្វើចលនាដដែលៗនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ដោយព្យាយាមប៉ះជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃស្តាំរបស់អ្នកលើក។
• នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ បន្តទៅភាគីឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
• ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យគ្រប់គ្រង និងរលូន ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ដើម្បីការពាររបួស។

Tips för utförande ការប៉ះម្រាមជើងចំហៀង

• ក្តៅខ្លួន៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ Side Toe Touch ត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រូវបានកំដៅឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ cardio ស្រាល ៗ ពីរបីនាទីដូចជាការរត់នៅនឹងកន្លែងឬ jacks លោតអាចជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ។ បើ​អ្នក​មិន​អាច​ប៉ះ​ម្រាម​ជើង​អ្នក កុំ​បង្ខំ​ខ្លួន​ឯង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរទៅឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ យូរ ៗ ទៅភាពបត់បែនរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។
• រក្សារបស់អ្នក។

ការប៉ះម្រាមជើងចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការប៉ះម្រាមជើងចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Side Toe Touching ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាភាពបត់បែនប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរកឃើញថាវាពិបាកក្នុងការប៉ះម្រាមជើងរបស់ពួកគេ ពួកគេមិនគួររុញខ្លាំងពេកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនោះទេ។ ពួកគេអាចបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយ និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះម្រាមជើងចំហៀង?

• ម្រាមជើងចំហៀងអង្គុយជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើដី ជើងលាតសន្ធឹងធំទូលាយ ហើយលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅប៉ះម្រាមជើងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នាទៅម្ខាង។
• Lying Down Side Toe Touch ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅប៉ះម្រាមជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នាទៅម្ខាង។
• Side Plank Toe Touch ពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលទៅក្នុងទីតាំងចំហៀង លើកជើងខាងលើរបស់អ្នក ហើយឈានដល់ដៃកំពូលរបស់អ្នកដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• Jumping Side Toe Touch ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតទៅលើអាកាស លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅប៉ះម្រាមជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះម្រាមជើងចំហៀង?

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Forward Bend គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះការប៉ះម្រាមជើងម្ខាង ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំងសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួយរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលប៉ះម្រាមជើងចំហៀង។
• Pilates Scissor បំពេញបន្ថែម Side Toe Touch ព្រោះវាពង្រឹងស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងភាពបត់បែន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលប៉ះម្រាមជើងចំហៀង។