Squat ដើម្បីឈានដល់ចំណុចខាងលើ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Squat ដើម្បីឈានដល់ចំណុចខាងលើ

Squat to Overhead Reach គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបង្កើនភាពបត់បែន កម្លាំង និងតុល្យភាពដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមមាន glutes ភ្លៅ ស្នូល និងស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ ការដាក់បញ្ចូល Squat ទៅ Overhead Reach ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អាចជួយកែលម្អមុខងារនៃកាយសម្បទា លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល ធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Squat ដើម្បីឈានដល់ចំណុចខាងលើ

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី។
• នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយជង្គង់របស់អ្នកពីលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយជ្រៅបំផុត អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើង លើកដៃរបស់អ្នក ហើយលើកពួកគេពីលើនៅពេលអ្នកងើបឡើង។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅម្ខាងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនឈុតដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Squat ដើម្បីឈានដល់ចំណុចខាងលើ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ វាមិនមែននិយាយអំពីល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែជាការគ្រប់គ្រង និងភាពជាក់លាក់។ អង្គុយចុះយឺតៗ ហើយរុញឡើងលើកែងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីក្រោកឈរ លើកដៃរបស់អ្នកពីលើ។ គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកនៅលើផ្លូវចុះក្រោមផងដែរ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ លំហាត់នេះមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងដំណើរការស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល ទាំងនៅក្នុងការអង្គុយ និងនៅពេលអ្នកទៅដល់ពីលើ។ នេះនឹងជួយរក្សាតុល្យភាពនិងស្ថេរភាព។
• ដុន

Squat ដើម្បីឈានដល់ចំណុចខាងលើ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Squat ដើម្បីឈានដល់ចំណុចខាងលើ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Squat to Overhead Reach ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ពេញ​រាង​កាយ​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដែល​ធ្វើការ​ជា​ក្រុម​សាច់ដុំ​ច្រើន​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ រួម​ទាំង​ជើង សាច់ដុំ ស្នូល និង​ស្មា​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់អ្វីទាំងអស់ ដោយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ពួកគេក៏គួរតែពិចារណាការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាផងដែរ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Squat ដើម្បីឈានដល់ចំណុចខាងលើ?

• Thruster៖ នេះ​គឺ​ជា​បំរែបំរួល​ដែល​មាន​ភាព​ស្វាហាប់​ជាង​នេះ​ដែល​អ្នក​កាន់ barbell លើ​ស្មា​របស់​អ្នក, squat ចុះ, បន្ទាប់​មក​ងើប​ឡើង​ដោយ​ផ្ទុះ​ខណៈ​ពេល​ដែល​ចុច barbell ពី​លើ​ក្បាល។
• Overhead Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ barbell ពីលើក្បាល ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញសម្រាប់ចលនាទាំងមូល អង្គុយចុះ ហើយក្រោកឈរ ខណៈពេលដែលរក្សាទម្ងន់អោយមានស្ថេរភាព។
• Kettlebell Swing to Overhead: បំរែបំរួលនេះចាប់ផ្តើមដោយការប្តូរ kettlebell ពីជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកនៅពេលដែល kettlebell ឡើងដល់កម្ពស់ស្មា អ្នកចុចវាពីលើ។
• Single-Arm Dumbbell Squat to Press: បំរែបំរួលឯកតោភាគីនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃម្ខាងនៅកម្ពស់ស្មា អនុវត្ត squat បន្ទាប់មកចុច dumbbell ពីលើក្បាលនៅពេលអ្នកឈរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Squat ដើម្បីឈានដល់ចំណុចខាងលើ?

• Deadlifts បំពេញបន្ថែម Squat ដល់ Overhead Reach ដោយធ្វើការសាច់ដុំដូចគ្នានៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងខ្នង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងលំនាំចលនាខុសគ្នា ដែលជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
• លំហាត់ប្រាណសង្កត់លើស្មា ពង្រឹងធាតុផ្សំនៃការឈានដល់ពីលើក្បាលរបស់ squat ដល់ការឈានដល់ពីលើក្បាល ដោយជាពិសេសការពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids និងផ្នែកខាងលើនៃខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងថាមពលសម្រាប់ការឈានដល់ពីលើក្បាល។