Squat ដើម្បីទៅដល់ពីលើក្បាលដោយប្រើ Twist

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Squat ដើម្បីទៅដល់ពីលើក្បាលដោយប្រើ Twist

Squat to Overhead Reach with Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងដ៏ស្វាហាប់ដែលបង្កើនភាពបត់បែន ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា តាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ស្វែងរកការកែលម្អកាយសម្បទា និងតុល្យភាពរួមរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ បង្កើនការចល័ត និងការដុតកាឡូរីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Squat ដើម្បីទៅដល់ពីលើក្បាលដោយប្រើ Twist

• នៅពេលអ្នកអង្គុយ សូមលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ដើម្បីជួយរក្សាលំនឹង។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើង ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីលើក្បាល។
• នៅពេលដែលអ្នកឈរដោយលើកដៃឡើង សូមបង្វែរដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ បង្វិលចង្កេះ ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ដោយប្តូរផ្នែកដែលអ្នកបង្វិលទៅក្រោយការអង្គុយនីមួយៗ។

Tips för utförande Squat ដើម្បីទៅដល់ពីលើក្បាលដោយប្រើ Twist

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកក្រោកឈរឡើងពីកន្លែងអង្គុយ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តចលនានេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះជាជាងកម្លាំងសាច់ដុំ គឺជាកំហុសទូទៅ។
• ការប្រើប្រាស់ស្នូល៖ លំហាត់ប្រាណនេះមិនមែនសម្រាប់តែជើង និងដៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាស្នូលផងដែរ។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលបង្វិល។ នេះនឹងជួយរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាព ហើយថែមទាំងធ្វើការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកក្រោកឈរ ហើយបង្វិលខ្លួន។ ត្រឹមត្រូវ។

Squat ដើម្បីទៅដល់ពីលើក្បាលដោយប្រើ Twist Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Squat ដើម្បីទៅដល់ពីលើក្បាលដោយប្រើ Twist?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Squat to Overhead Reach ជាមួយនឹងលំហាត់ Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ដើម្បីស៊ាំនឹងចលនា។ ពួកគេ​ក៏​គួរ​ផ្តោត​លើ​ការ​រក្សា​ទម្រង់​លេង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ផង​ដែរ ដើម្បី​បញ្ចៀស​របួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Squat ដើម្បីទៅដល់ពីលើក្បាលដោយប្រើ Twist?

• Thruster៖ នេះ​គឺ​ជា​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​នៅ​ខាង​មុខ ហើយ​បន្ទាប់​មក​រុញ barbell ពី​លើ​ក្បាល​ក្នុង​ចលនា​រាវ​មួយ​ពេល​អ្នក​ឈរ។
• Overhead Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ឬ dumbbells ពីរពីលើក្បាលដោយដៃលាតសន្ធឹងពេញមួយចលនា squat ទាំងមូល។
• Kettlebell Swing to Overhead: បំរែបំរួលដ៏ស្វាហាប់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្តូរ kettlebell រវាងជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកឡើងលើក្បាល ដោយបញ្ចូលការអង្គុយតូចមួយក្នុងអំឡុងពេល swing។
• Dumbbell Squat ទៅ Overhead Tricep Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ squatting ចុះ ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកទម្ងន់ពីលើទៅជាផ្នែកបន្ថែម tricep នៅពេលអ្នកឈរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Squat ដើម្បីទៅដល់ពីលើក្បាលដោយប្រើ Twist?

• Deadlifts: Deadlifts បំពេញបន្ថែម Squat ទៅ Overhead Reach ជាមួយនឹងការ Twist ដោយពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និង glutes ដែលជាសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលប្រើក្នុងចលនាបង្វិល និងរក្សាលំនឹងអំឡុងពេលអង្គុយ។
• Russian Twists: Russian Twists គឺជាលំហាត់ស្នូលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលបំពេញបន្ថែម Squat ទៅកាន់ Overhead Reach ជាមួយនឹង Twist ដោយផ្តោតជាពិសេសទៅលើ obliques បង្កើនចលនាបង្វិល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។