ជំហានក្រោយឆ្ពោះទៅរកការឈានទៅដល់លើស

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ជំហានក្រោយឆ្ពោះទៅរកការឈានទៅដល់លើស

ជំហានក្រោយឆ្ពោះទៅរកការឡើងលើសគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អតុល្យភាព ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួលរាងកាយពេញលេញ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អត្តពលិក អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា ឬ​អ្នក​ណា​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​មុខងារ​កាយសម្បទា និង​ភាពចល័ត​របស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ការពារការរងរបួស និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាដោយការលើកកម្ពស់រាងកាយឱ្យរឹងមាំ និងរហ័សរហួនជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំហានក្រោយឆ្ពោះទៅរកការឈានទៅដល់លើស

• ថយក្រោយដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ទាំងពីរចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ខណៈពេលដែលរក្សាជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកពីលើកជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកលូកដៃ លាតដៃរបស់អ្នក និង dumbbells ត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សា biceps របស់អ្នកនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ ដោយរុញចេញដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយបោះជំហានថយក្រោយដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបន្តផ្នែកឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ជំហានក្រោយឆ្ពោះទៅរកការឈានទៅដល់លើស

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ អនុវត្តជំហាននីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព បញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលបោះជំហានថយក្រោយ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកចុះទន់ ហើយត្រូវបានដាក់ដោយផ្ទាល់ពីក្រោយអ្នក។ ជៀសវាងការបោះជំហានថយក្រោយឆ្ងាយពេក ឬទៅចំហៀង ព្រោះនេះអាចធ្វើឲ្យមានការប៉ះទង្គិចដែលមិនចាំបាច់លើជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ហើយអាចនាំឲ្យមានរបួស។
• ទីតាំងដៃ៖ នៅពេលឡើងលើក្បាល សូមប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រង់ និងតម្រឹមត្រចៀករបស់អ្នក។ ជៀសវាងការកោងខ្នងរបស់អ្នក ឬរឹតបន្តឹងករបស់អ្នកដើម្បីមើលទៅឡើង។ នេះ​ជួយ​ឱ្យ​មាន​សាច់ដុំ​ត្រឹមត្រូវ និង​ការពារ​ការ​ឈឺ​ក ឬ​ខ្នង។
• កក់ក្តៅ

ជំហានក្រោយឆ្ពោះទៅរកការឈានទៅដល់លើស Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំហានក្រោយឆ្ពោះទៅរកការឈានទៅដល់លើស?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Posterior Step to Overhead Reach ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ រហូតទាល់តែពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដទេ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ជំហានក្រោយឆ្ពោះទៅរកការឈានទៅដល់លើស?

• ជំហានទៅមុខឆ្ពោះទៅរកការឈានទៅដល់៖ ជំនួសឱ្យការបោះជំហានថយក្រោយ អ្នកបោះជំហានទៅមុខ ហើយបន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ លាតរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ។
• ជំហានក្រោយឆ្ពោះទៅរកការឡើងលើផ្នែកខាងក្រោយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ បន្ទាប់ពីបោះជំហានថយក្រោយ អ្នកទៅដល់ពីលើក្បាល ប៉ុន្តែទៅចំហៀង ដោយលាតផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• ជំហានក្រោយដើម្បីឈានទៅដល់លើសកម្រិតជាមួយ Dumbbells: កំណែនេះបន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកដោយការកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអនុវត្តជំហាននិងឈានដល់។
• ជំហានក្រោយឆ្ពោះទៅរកការឡើងលើក្បាលដោយ Twist: បន្ទាប់ពីបោះជំហានថយក្រោយ នៅពេលអ្នកឈានដល់ចំណុចខាងលើ អ្នកក៏បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំហានក្រោយឆ្ពោះទៅរកការឈានទៅដល់លើស?

• សួត៖ សួត ដូចជាជំហានក្រោយដល់ការឈានដល់ចំណុចខាងលើ ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាមួយជំហាន និងឈានដល់ ប៉ុន្តែពួកគេផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេសចង្កេះ និងភ្លៅ លើកកំពស់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដែលចាំបាច់សម្រាប់ផ្នែកដែលឈានដល់ចំណុចខាងលើនៃលំហាត់។
• ការចុចស្មា៖ ការចុចស្មាបំពេញបន្ថែមជំហានក្រោយដល់ការឈានដល់លើសក្បាល ដោយផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសស្មា និងដៃ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ធាតុផ្សំនៃការឈានដល់ពីលើក្បាលនៃលំហាត់។