Barbell Reverse Grip បត់លើជួរដេក

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Barbell Reverse Grip បត់លើជួរដេក

Barbell Reverse Grip Bent Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ខណៈពេលដែលការបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងកែលម្អឥរិយាបថ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចនាំឱ្យនិយមន័យសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើង ការពង្រឹងកម្លាំងលើក និងរាងកាយមានតុល្យភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Reverse Grip បត់លើជួរដេក

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយលើកចង្កេះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញដើម្បីឱ្យ barbell ព្យួរដោយផ្ទាល់នៅពីមុខអ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ទាញ​ដុំ​ដែក​ទៅ​កាន់​ពោះ​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា​កែងដៃ​ឱ្យ​ជិត​នឹង​រាងកាយ​របស់​អ្នក ហើយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា។
• បន្ទាប barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Reverse Grip បត់លើជួរដេក

• ការក្តាប់ និងទីតាំង៖ កាន់របារកណ្ដឹងដោយកៀបជាប់ (បាតដៃបែរមុខឡើង) ហើយទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ការក្តាប់គួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកដុំដែក។ ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ លើកដុំដែកឆ្ពោះទៅទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើក barbell ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវា។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ហើយមិនអនុញ្ញាត

Barbell Reverse Grip បត់លើជួរដេក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Reverse Grip បត់លើជួរដេក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Reverse Grip Bent Over Row ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពួកគេ ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Reverse Grip បត់លើជួរដេក?

• Single-Arm Reverse Grip Bent Over Row: កំណែនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយប្រើ barbell ឬ dumbbell ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Incline Bench Reverse Grip Bent Over Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីអង្គុយដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ ដែលផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតដល់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Cable Machine Reverse Grip Bent Over Row: ការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់លំហាត់នេះផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំជាប់លាប់ពេញមួយចលនា។
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងផ្តោតលើសាច់ដុំដែលកំពុងត្រូវបានតម្រង់ទិស ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Reverse Grip បត់លើជួរដេក?

• Pull-ups គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Reverse Grip Bent Over Row ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ latissimus dorsi, rhomboids និង bicep បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។
• Seated Cable Rows ក៏បំពេញបន្ថែមលំហាត់នេះផងដែរ ដោយសារពួកគេកំណត់គោលដៅដូចគ្នាទៅនឹងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេស អន្ទាក់កណ្តាល និងខាងក្រោម រាង rhomboids និង latissimus dorsi ដែលលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងតុល្យភាពប្រសើរឡើង។