Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា

Barbell Sead Behind Head Military Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំស្មា triceps និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់កម្លាំង និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងចលនា និងកីឡាផ្សេងៗទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា

• ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដើម្បីស្ថេរភាព លើកដុំដែកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយលើកដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេត្រង់ ប៉ុន្តែមិនជាប់សោ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីធានាបាននូវការគ្រប់គ្រង។
• បន្ទាប barbell យឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយចលនា។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ហើយកុំប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងរបួស។

Tips för utförande Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺតៗដែលមានការគ្រប់គ្រង។ រុញធុងបាស់ឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការទុកកែងដៃឱ្យចំចំហៀង។ ព្យាយាមរក្សាពួកវាឱ្យស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយចង្អុលទៅមុខ។ នេះនឹងជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្មាបានប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។
• ជៀសវាង Arching

Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Seated Behind Head Military Press ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានចំនួននៃការចល័តស្មាដ៏ល្អ និងកម្លាំង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យលំហាត់ ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា?

• Standing Military Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ដែលភ្ជាប់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកសម្រាប់ស្ថេរភាព ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។
• Smith Machine Behind-the-Neck Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលអាចផ្តល់នូវចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
• Seated Barbell Shoulder Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ barbell នៅពីមុខក្បាលរបស់អ្នក ដែលអាចផ្តល់ផាសុកភាពជាងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។
• Arnold Press: បំរែបំរួលនេះដែលដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger ចាប់ផ្តើមដោយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា ប៉ុន្តែដោយបាតដៃបែរមុខទៅរាងកាយ បន្ទាប់មកទម្ងន់ត្រូវបានលើកពីលើខណៈពេលដែលបង្វិលបាតដៃទៅខាងមុខ។ នេះភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា?

• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ការលើកនៅពេលក្រោយក៏ដំណើរការផងដែរនូវ deltoids ជាពិសេស deltoids ចំហៀង ឬចំហៀង ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្មាដ៏ទូលំទូលាយជាងនេះ នៅពេលដែលគូជាមួយ Barbell Seated Behind Head Military Press។
• Tricep Dips: Tricep dips កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដោយបំពេញបន្ថែម Barbell Seated Behind Head Military Press ដោយធានាថាក្រុមសាច់ដុំនេះមិនត្រូវបានធ្វេសប្រហែស និងត្រូវបានពង្រឹងតាមសមាមាត្រ។