Barbell Seated Overhead Press

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Barbell Seated Overhead Press

Barbell Sead Overhead Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងដៃ ខណៈពេលដែលការបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាតាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណផ្សេងៗ ដោយសារលក្ខណៈផ្សំរបស់វា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Seated Overhead Press

• លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយសង្កត់វានៅកម្រិតស្មា ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• រុញបណ្តើររបារឡើងលើបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងកៅអី ហើយជើងរបស់អ្នកដាក់នៅលើឥដ្ឋយ៉ាងរឹងមាំ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell Seated Overhead Press

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក barbell តាមរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នៅតាមផ្លូវចុះក្រោម សូមយកដុំដែកមកដាក់នៅខាងក្រោមចង្ការបស់អ្នក។ ជួរពេញលេញនៃចលនានេះជួយចូលរួមក្រុមសាច់ដុំចាំបាច់ទាំងអស់។
• កុំប្រើខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសជាទូទៅគឺការរុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ ឬបត់ខ្នងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នង

Barbell Seated Overhead Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Seated Overhead Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Sead Overhead Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីផ្តោតលើទម្រង់ និងការពាររបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ដើម្បីឱ្យមានជំនួយការអ្នកសង្កេត ឬគ្រូបង្វឹក ជាពិសេសនៅដើមដំបូង ដើម្បីធានាថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់ និងដើម្បីជួយទម្ងន់ប្រសិនបើវាធ្ងន់ពេក។ សូមចងចាំថា វាមិនមែននិយាយអំពីទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកនោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ និងសុវត្ថិភាពអតិបរមា។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Seated Overhead Press?

• Standing Barbell Overhead Press: ជំនួសឱ្យការអង្គុយ អ្នកធ្វើលំហាត់នេះឈរ ដែលភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកសម្រាប់ស្ថេរភាព។
• Behind the Neck Overhead Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទម្លាក់ barbell ចុះពីខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនចលនា ប៉ុន្តែគួរតែធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
• Arnold Press: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger បំរែបំរួលនេះចាប់ផ្តើមដោយបាតដៃបែរមុខទៅដងខ្លួន ហើយបញ្ចប់ដោយបាតដៃបែរមុខទៅក្រោយ ផ្តល់ចលនាស្មាពេញលេញ។
• Single-Arm Barbell Overhead Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុច barbell ពីលើក្បាលដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Seated Overhead Press?

• Lateral Raises: ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ បំពេញបន្ថែមពីលើ Overhead Press ដោយការញែកដាច់ពីគ្នា និងការពង្រឹងក្បាលនៅពេលក្រោយនៃ deltoids ដែលជួយបង្កើនភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល ដែលជួយក្នុងការអនុវត្ត Overhead Press កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើសាច់ដុំ pectoral, triceps និង deltoids ខាងមុខ ស្រដៀងទៅនឹង Overhead Press។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ ពួកគេគាំទ្រដល់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃ Barbell Sead Overhead Press។