Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា

Barbell Seated Behind Head Military Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ deltoids, triceps និងផ្នែកខាងលើនៃខ្នង បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់ជូននូវការកែប្រែដើម្បីឱ្យសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពលើកពីលើក្បាល និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា

• នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងហើយ ចូរក្រោកឡើង ហើយចាប់ barbell ដោយការក្តាប់ (បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ) ហើយយកវាចេញពី rack ។
• បន្ទាប barbell ទៅខាងក្រោយករបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃ ធានាថាដៃខាងលើរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយកំភួនដៃរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ជាមួយកដៃរបស់អ្នក។
• រុញ barbell ឡើងលើដោយលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ រក្សាខ្នង និងក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ barbell ស្ថិតនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
• បន្ទាប barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ដុំដែកធំពេក ឬចង្អៀតពេក។ សម្រាប់ការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព សូមប្រើការក្តាប់មធ្យមដែលដៃរបស់អ្នកធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំស្មាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ បន្ទាប barbell យឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មកចុច barbell រហូតដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ បច្ចេកទេសនេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងថេរ និងជួយពង្រឹងការលូតលាស់សាច់ដុំ។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើក

Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Barbell Seated Behind Head Military Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជាការពិបាកខ្លាំង ព្រោះវាទាមទារការចល័តស្មាដ៏ល្អ និងស្ថេរភាព។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំបូង ដើម្បីធានាថាទម្រង់របស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានបញ្ហាស្មាដែលមានពីមុនមក វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ឬពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការកែប្រែ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា?

• Standing Barbell Military Press: ជំនួសឱ្យការអង្គុយ អ្នកធ្វើលំហាត់នេះឈរ ដែលភ្ជាប់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកសម្រាប់ស្ថេរភាព។
• Smith Machine Behind the Head Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងផ្តោតលើស្មាដោយកំណត់ជួរនៃចលនា។
• Seated Barbell Military Press: ស្រដៀងទៅនឹងលំហាត់ដើមដែរ ប៉ុន្តែ barbell ត្រូវបានចុចនៅពីមុខក្បាល ជំនួសមកវិញដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់ស្មា។
• Arnold Press: លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយ dumbbells ដោយចាប់ផ្តើមដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរទៅរកអ្នកហើយបង្វិលវានៅពេលអ្នកចុចទម្ងន់ឡើងដោយធ្វើការផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា?

• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ការលើកឡើងពីចំហៀងបំពេញបន្ថែម Barbell អង្គុយនៅខាងក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា ដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោយនៃសាច់ដុំ deltoid ដែលមិនមែនជាការពាក់ព័ន្ធខ្លាំងនៅក្នុងសារព័ត៌មានយោធានោះទេ។ នេះជួយធានាឱ្យមានលំនឹងលំហាត់ប្រាណស្មា។
• ជួរបញ្ឈរ៖ ជួរបញ្ឈរក៏បំពេញបន្ថែម Barbell អង្គុយនៅពីក្រោយក្បាលសារព័ត៌មានយោធា ដោយធ្វើការមិនត្រឹមតែ deltoids ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង trapezius និង biceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងសារពត៌មានយោធា ដូច្នេះការពង្រឹងស្មាទាំងមូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។