អង្គុយ​នៅ​ខាងក្រោយ​ប្រធាន​សារព័ត៌មាន​យោធា

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till អង្គុយ​នៅ​ខាងក្រោយ​ប្រធាន​សារព័ត៌មាន​យោធា

Seated Behind Head Military Press គឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និង triceps។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលមានគោលបំណងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់នេះមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនស្ថេរភាព និងរួមចំណែកដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើមានតុល្យភាព និងថាមពល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយ​នៅ​ខាងក្រោយ​ប្រធាន​សារព័ត៌មាន​យោធា

• លើកដុំដែកឡើងលើ ហើយដាក់វានៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនៅកម្រិតក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំទល់នឹងកៅអី ហើយជើងរបស់អ្នកដាក់នៅលើដី សង្កត់របារខាងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាការរក្សាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande អង្គុយ​នៅ​ខាងក្រោយ​ប្រធាន​សារព័ត៌មាន​យោធា

• **ការ​កាន់​ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់​របារ​កណ្ដឹង​ដោយ​ការ​ក្តាប់​ធំ​ជាង​ទទឹង​ស្មា​បន្តិច។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខទៅមុខ។ ការក្តាប់មិនត្រឹមត្រូវអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងរបួសនៅកដៃ និងស្មា។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ បន្ទាប barbell យឺត ៗ នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញ barbell ឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ** ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងនៅពេលលើករបារ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងនាំឱ្យរបួស។ រក្សាជានិច្ច

អង្គុយ​នៅ​ខាងក្រោយ​ប្រធាន​សារព័ត៌មាន​យោធា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយ​នៅ​ខាងក្រោយ​ប្រធាន​សារព័ត៌មាន​យោធា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Seated Behind Head Military Press ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាជាចលនាកម្រិតខ្ពស់ជាងដែលទាមទារភាពបត់បែន និងទម្រង់ស្មាដ៏ល្អ។ វាអាចនាំអោយមានរបួសស្មា ប្រសិនបើធ្វើមិនបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់នៃទម្រង់មុននឹងបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំ និងគ្រប់គ្រងនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់បែបនេះ។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយ​នៅ​ខាងក្រោយ​ប្រធាន​សារព័ត៌មាន​យោធា?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Sead Dumbbell Press ដែលជំនួសឱ្យ barbell អ្នកអាចប្រើ dumbbells ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនចលនា។
• Seated Arnold Press គឺជាបំរែបំរួលទីបីដែលដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger ដែលរួមបញ្ចូលចលនាបង្វិលដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្មាតាមរបៀបផ្សេង។
• Seated Neutral Grip Military Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកកាន់ dumbbells ជាមួយនឹងបាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ដោយផ្តោតទៅលើ deltoids ខាងមុខ។
• ជាចុងក្រោយ Sead Front Military Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែល barbell ត្រូវបានចុចនៅពីមុខក្បាលជាជាងនៅខាងក្រោយ ដែលអាចមានភាពងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់ស្មាសម្រាប់បុគ្គលមួយចំនួន។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយ​នៅ​ខាងក្រោយ​ប្រធាន​សារព័ត៌មាន​យោធា?

• ជួរដេកត្រង់៖ ជួរត្រង់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ trapezius និង deltoid ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Sead Behind Head Military Press ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការសម្រាប់លំហាត់ស្មាគន្លឹះនេះ។
• ការទាញមុខ៖ ទាញមុខសំដៅទៅលើ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំដៃបង្វិល។ សាច់ដុំទាំងនេះជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការហាត់ប្រាណជាច្រើន ប៉ុន្តែពួកវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពស្មា និងតុល្យភាព ធ្វើឱ្យមុខទាញការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះទៅនឹង Seated Behind Head Military Press ដែលផ្តោតជាសំខាន់ទៅលើ deltoids ខាងមុខ និង medial ។