Barbell ឈរ Bradford Press

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Barbell ឈរ Bradford Press

Barbell Standing Bradford Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូលខ្នងផ្នែកខាងលើ និងដៃផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់ អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលចង់បង្កើនភាពចល័តស្មា កម្លាំង និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការលើករបស់អ្នក និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ឈរ Bradford Press

• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយចុច barbell ឡើងលើ និងថយក្រោយបន្តិច រំកិលវាពីលើក្បាលរបស់អ្នក និងនៅពីក្រោយករបស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell ចុះក្រោមរហូតដល់វាសម្រាកនៅខាងក្រោយស្មារបស់អ្នក។
• បន្ទាប់​មក​ចុច​របារ​កណ្ដឹង​ឡើង​លើ​លើ​ក្បាល​របស់​អ្នក ដោយ​ត្រឡប់​វា​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម​នៅ​ពី​មុខ​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell ឈរ Bradford Press

• ** ចលនាត្រឹមត្រូវ**៖ មិនដូចការចុចលើសធម្មតាទេ សារព័ត៌មាន Bradford ពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ទី barbell ពីខាងមុខស្មារបស់អ្នកទៅខាងក្រោយ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅខាងមុខវិញ។ នេះគួរតែជាចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយរលូន។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។
• ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុ **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីកដៃឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• **មើលករបស់អ្នក**៖ នៅពេលរំកិលរបារទៅខាងក្រោយស្មារបស់អ្នក សូមប្រយ័ត្នកុំឱ្យប៉ះករបស់អ្នក។ នេះអាចជៀសវាងបានដោយរក្សាក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ហើយចង្ការបស់អ្នកដាក់ចូល។

Barbell ឈរ Bradford Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell ឈរ Bradford Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Standing Bradford Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះមានលក្ខណៈពិសេស ហើយអាចត្រូវការការសម្របសម្រួលច្រើនជាងការចុចបែបប្រពៃណីបន្តិច។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញខាងសម្បទាណែនាំអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ដំណើរការនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។

Vilka är vanliga varianter av Barbell ឈរ Bradford Press?

• Sead Bradford Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអីដែលផ្តល់នូវការគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោយបន្ថែមទៀត និងជួយបំបែកសាច់ដុំស្មា។
• Smith Machine Bradford Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលផ្តល់នូវផ្លូវថេរនៃចលនា ហើយអាចជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុនសម្រាប់អ្នកដែលទើបហាត់ប្រាណ ឬមានបញ្ហាស្មា។
• Resistance Band Bradford Press: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអាចជាជម្រើសដែលអាចចល័តបាន និងតម្លៃសមរម្យ ហើយថែមទាំងផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនាផងដែរ។
• Kettlebell Bradford Press: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebells ដែលអាចប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកច្រើនជាង barbell ឬ dumbbells ដោយសារតែរូបរាងតែមួយគត់ និងការចែកចាយទម្ងន់របស់ពួកគេ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ឈរ Bradford Press?

• Lateral Raises: ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ បំពេញបន្ថែម Barbell Standing Bradford Press ដោយកំណត់គោលដៅនៃ deltoids នៅពេលក្រោយ ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដែលមិនមែនជាការផ្តោតសំខាន់កំឡុងពេល Bradford Press ដោយហេតុនេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណស្មាដែលមានរាងមូល។
• ជួរបញ្ឈរ៖ ជួរបញ្ឈរបំពេញបន្ថែម Barbell Standing Bradford Press នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅទាំងផ្នែកខាងមុខ និងកណ្តាល ក៏ដូចជាការភ្ជាប់ដង្កៀប និង biceps ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។