Barbell Seated Overhead Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Seated Overhead Press
Barbell Sead Overhead Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតលើស្មា សាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏ទូលំទូលាយមួយដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថ ឬបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Seated Overhead Press
- ចាប់ដុំដែកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកលើកវាចេញពីរ៉ាកែត ហើយសង្កត់វាពីលើក្បាលរបស់អ្នកតាមប្រវែងដៃរបស់អ្នក។
- បន្ទាប barbell យឺតៗចុះមកត្រឹមកម្រិតដើមទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- នៅពេលដែល barbell នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក រុញវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់លេងបានល្អពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Barbell Seated Overhead Press
- ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារកណ្ដឹងដោយក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយកដៃគួរតែស្របនឹងកំភួនដៃ។ ជៀសវាងការចាប់ដុំដែកធំពេក ឬចង្អៀតពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យស្មា និងកដៃរបស់អ្នកតឹង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើកដុំដែក ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ រុញធុងបាស់ឱ្យត្រង់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ព្រោះអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- រក្សា Barbell ឱ្យនៅចំកណ្តាល៖ ត្រូវប្រាកដថា Barbell ស្ថិតនៅកណ្តាលលើស្មារបស់អ្នក មិនមែននៅពីមុខមុខរបស់អ្នកទេ។
Barbell Seated Overhead Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Seated Overhead Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Sead Overhead Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Seated Overhead Press?
- Standing Barbell Overhead Press: ជំនួសឱ្យការអង្គុយ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរ ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមបន្ថែមទៀតសម្រាប់ស្ថេរភាព។
- Behind the Neck Barbell Overhead Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានចុចពីខាងក្រោយកញ្ចឹងក ដោយផ្តោតលើស្មាពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Seated Overhead Press with Smith Machine: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងលើចលនាកាន់តែច្រើន។
- Arnold Press: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលបាតដៃពីការបែរមុខទៅរករាងកាយនៅបាតនៃចលនា ឆ្ពោះទៅមុខនៅផ្នែកខាងលើ ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្មាដ៏ទូលំទូលាយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Seated Overhead Press?
- Push-ups៖ ការរុញច្រានផ្តោតសំខាន់ទៅលើទ្រូង triceps និងស្មា ស្រដៀងទៅនឹង Barbell Seated Overhead Press។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងសង្កត់លើក្បាលរបស់អ្នក និងការស៊ូទ្រាំ។
- ជួរដេកបញ្ឈរ៖ ជួរបញ្ឈរដំណើរការលើអន្ទាក់ខាងលើ និងសាច់ដុំ deltoids ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Barbell Sead Overhead Press។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកែលម្អលំនឹងនៃខ្សែស្មារបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យមានការសង្កត់លើក្បាលកាន់តែខ្លាំង និងមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។
Relaterade sökord för Barbell Seated Overhead Press
- លំហាត់ប្រាណចុចស្មា Barbell
- លំហាត់ចុចពីលើកន្លែងអង្គុយ
- Barbell Overhead ចុចសម្រាប់ស្មា
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងស្មា
- ការបណ្តុះបណ្តាលស្មារបស់ Barbell
- បច្ចេកទេសចុច Barbell អង្គុយ
- ការហាត់ប្រាណលើស្មា Barbell
- របៀបធ្វើ Sead Overhead Press
- ការណែនាំអំពីការចុចស្មា Barbell អង្គុយ
- ការកែលម្អសាច់ដុំស្មាដោយប្រើ Barbell Press ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Barbell Seated Overhead Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
