Barbell អង្គុយ Bradford Rocky Press

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Barbell អង្គុយ Bradford Rocky Press

លំហាត់ប្រាណ Barbell Sead Bradford Rocky Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលផ្តោតសំខាន់លើស្មា ខណៈពេលដែលក៏មានការចូលរួមពី triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងស្មា ស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬដើម្បីបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell អង្គុយ Bradford Rocky Press

• រុញធុងបាស់ឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក រហូតទាល់តែដុំដែកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• បន្ទាបធុងបាសចុះក្រោមរហូតដល់វានៅខាងក្រោយករបស់អ្នក ធានាថាអ្នករក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• រុញ barbell ត្រឡប់មកវិញឡើងលើក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់វានៅផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នកហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ជាចុងក្រោយ ទម្លាក់ barbell ចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនសំណុំ និងពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Barbell អង្គុយ Bradford Rocky Press

• ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលចាប់ដុំដែក ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកគួរពត់ប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ ការក្តាប់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញ និងជួយការពាររបួសកដៃ ឬស្មា។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ បន្ទាប barbell យឺត ៗ នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង barbell ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុកលើសចំណុះ

Barbell អង្គុយ Bradford Rocky Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell អង្គុយ Bradford Rocky Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Sead Bradford Rocky Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell អង្គុយ Bradford Rocky Press?

• ការឈរ Barbell Bradford Rocky Press: ជំនួសឱ្យការអង្គុយ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរ ដែលភ្ជាប់ស្នូលកាន់តែច្រើនសម្រាប់ស្ថេរភាព និងតុល្យភាព។
• Smith Machine Seated Bradford Rocky Press: បំរែបំរួលនេះប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតលើចលនាចុច។
• Kettlebell Seated Bradford Rocky Press: ជំនួសឱ្យ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebells ដែលអាចផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមពិសេសមួយដោយសារតែការចែកចាយទម្ងន់ខុសគ្នារបស់ពួកគេ។
• Resistance Band Seated Bradford Rocky Press: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែធន់ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដែលអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ ឬសម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្តោតលើការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell អង្គុយ Bradford Rocky Press?

• Lateral Raises: ការលើកឡើងនៅពេលក្រោយជាពិសេសសំដៅទៅលើក្បាលក្រោយនៃ deltoids ដែលត្រូវបានធ្វើការផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Barbell Seated Bradford Rocky Press ។ តាមរយៈការញែកសាច់ដុំនេះ អ្នកអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍនៃស្មារបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុង Bradford Rocky Press ។
• ជួរដេកត្រង់៖ ជួរត្រង់ធ្វើការលើសាច់ដុំ deltoids និងសាច់ដុំ trapezius ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើនៅក្នុង Barbell Seated Bradford Rocky Press។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលសារពត៌មាន ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។