ឈរនៅពីក្រោយ Neck Press

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till ឈរនៅពីក្រោយ Neck Press

Standing Behind Neck Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំស្មា ខណៈពេលដែលក៏មានការចូលរួមពីខ្នងផ្នែកខាងលើ និង triceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ជាពិសេសអត្តពលិកដែលស្វែងរកការកែលម្អភាពរឹងមាំ និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថ លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនថាមពល និងការសម្តែងរួមរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរនៅពីក្រោយ Neck Press

• លើកដុំដែកឡើងលើ ហើយដាក់នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក នៅកម្រិតស្មារបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ចុចរបារឡើងលើរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកបន្ទាប barbell យឺតៗចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងស្នូលជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ឈរនៅពីក្រោយ Neck Press

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក និងបន្ទាប barbell ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំផងដែរ ដែលធ្វើឲ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមលើកទម្ងន់លឿនពេក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបាន 8-12 ដង ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់: ពេញមួយលំហាត់ រក្សាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ នេះនឹងជួយរក្សាតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពក៏ដូចជា

ឈរនៅពីក្រោយ Neck Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរនៅពីក្រោយ Neck Press?

លំហាត់ប្រាណ Standing Behind Neck Press អាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារកម្រិតនៃភាពបត់បែនរបស់ស្មា និងកម្លាំងដែលវាទាមទារ។ វាក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ ប្រសិនបើមិនបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ស្មាដ៏សាមញ្ញជាងនេះ ដូចជាការចុចស្មាស្តង់ដារ ឬការលើកក្រោយ ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់លំហាត់ស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន។ ដូចសព្វមួយដង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ឈរនៅពីក្រោយ Neck Press?

• Dumbbell Behind Neck Press: ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ dumbbells ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងញែកស្មានីមួយៗដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
• Smith Machine Behind Neck Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលផ្តល់នូវផ្លូវដែកដែលដឹកនាំ ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាព និងងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រង។
• Single Arm Behind Neck Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចុចដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• Incline Behind Neck Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃសារពត៌មាន ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរនៅពីក្រោយ Neck Press?

• Lateral Dumbbell Raises ក៏បំពេញបន្ថែម Standing Behind Neck Press ខណៈដែលពួកគេផ្តោតលើ deltoids ពេលក្រោយ ជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្មាមានតុល្យភាព ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូលអំឡុងពេលចុច។
• Overhead Tricep Extensions គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ខណៈដែលពួកគេផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Standing Behind Neck Press ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះ និងអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសារពត៌មានទាំងមូល។