ឈរលើសារព័ត៌មានយោធាទូលំទូលាយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Anterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till ឈរលើសារព័ត៌មានយោធាទូលំទូលាយ

Standing Wide Military Press គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងជាឧបករណ៍ក្នុងចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរលើសារព័ត៌មានយោធាទូលំទូលាយ

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយមើលទៅមុខត្រង់ដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
• លើកដុំដែកឡើងត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ធានាថាត្រូវរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងការចាក់សោពួកគេ។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​មួយ​ភ្លែត រួច​បន្ទាប​របារ​កណ្ដឹង​ចុះ​មក​លើ​ស្មា​របស់​អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំង។

Tips för utförande ឈរលើសារព័ត៌មានយោធាទូលំទូលាយ

• ការតម្រឹមរាងកាយ៖ កំហុសមួយទៀតគឺការមិនរក្សាការតម្រឹមរាងកាយឱ្យត្រង់។ ពីក្បាលរបស់អ្នកដល់ជើងរបស់អ្នក រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងត្រគាកទៅមុខ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យរបួសខ្នង។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជួយរក្សាការតម្រឹមត្រង់នេះ។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើបាបែលគួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ការក្តាប់ធំទូលាយនេះគឺជាអ្វីដែលខុសប្លែកពីសារពត៌មានយោធាធំទូលាយពីប្រភេទនៃការចុចស្មាផ្សេងទៀត។ ការក្តាប់តូចចង្អៀតអាចធ្វើឲ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង ហើយមិនកំណត់គោលដៅរបស់ deltoids យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ លើក barbell ក្នុង​ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង​ដោយ​រលូន។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬប្រើ

ឈរលើសារព័ត៌មានយោធាទូលំទូលាយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរលើសារព័ត៌មានយោធាទូលំទូលាយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Wide Military Press។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ លំហាត់នេះផ្តោតសំខាន់លើស្មា ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាព triceps និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av ឈរលើសារព័ត៌មានយោធាទូលំទូលាយ?

• Behind-the-Neck Press គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀតដែល barbell ត្រូវបានបន្ទាបនៅខាងក្រោយក្បាល ដោយកំណត់គោលដៅ deltoids ពីមុំផ្សេងគ្នា។
• Dumbbell Military Press ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងចលនាដៃនីមួយៗ។
• សារព័ត៌មាន Arnold ដែលដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger ចាប់ផ្តើមដោយបាតដៃបែរមុខទៅដងខ្លួន ហើយបញ្ចប់ដោយបាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ ដោយផ្តល់នូវភាពប្លែកពីគេលើសារព័ត៌មានស្តង់ដារយោធា។
• Push Press គឺជាបំរែបំរួលថាមវន្តដែលបុគ្គលប្រើជើងរបស់ពួកគេដើម្បីជួយរុញទម្ងន់ ដោយបញ្ចូលរាងកាយកាន់តែច្រើនទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរលើសារព័ត៌មានយោធាទូលំទូលាយ?

• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ដោយផ្តោតលើក្បាលក្រោយនៃ deltoid លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមនូវ Standing Wide Military Press ដោយធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃស្មាត្រូវបានដំណើរការស្មើៗគ្នា ដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
• Push-ups៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Standing Wide Military Press ដោយធ្វើការ pectorals និង triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងសារពត៌មានយោធា ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរួម និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។