Barbell Seated Overhead ផ្នែកបន្ថែម Triceps

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till Barbell Seated Overhead ផ្នែកបន្ថែម Triceps

Barbell Sead Overhead Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងសម្រេចបាននូវរូបរាងដ៏តឹងណែន និងរូបចម្លាក់នៅលើដងខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Seated Overhead ផ្នែកបន្ថែម Triceps

• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាប barbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយធានាថាដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀម និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ឬលើសពីចំណុចនោះបន្តិច ប្រសិនបើភាពបត់បែនអនុញ្ញាត។
• រុញ barbell ត្រឡប់មកវិញដោយប្រើ triceps របស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេត្រង់ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោនៅកែងដៃ។
• ធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងស្នូលជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell Seated Overhead ផ្នែកបន្ថែម Triceps

• ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារកណ្ដឹងដោយកាន់ដៃម្ខាង ដោយដៃរបស់អ្នកប្រហែលទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក និងបន្ទាប barbell ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំផងដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ទាប barbell រហូតដល់វាស្ថិតនៅពីលើថ្ងាសរបស់អ្នក។ អ្នកតំណាងដោយផ្នែកអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំតាមពេលវេលា។
• ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ៖ កំហុសទូទៅគឺ

Barbell Seated Overhead ផ្នែកបន្ថែម Triceps Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Seated Overhead ផ្នែកបន្ថែម Triceps?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Barbell Sead Overhead Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីណែនាំទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើវាយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Seated Overhead ផ្នែកបន្ថែម Triceps?

• Cable Seated Overhead Extension Triceps: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយលំហាត់ និងជួយបំបែក triceps ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• EZ Bar Seated Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ ដែលអាចងាយស្រួលជាងនៅលើកដៃ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់ខុសគ្នា ដែលអាចកំណត់គោលដៅផ្សេងគ្នានៃ triceps ។
• Standing Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយក្រោកឈរឡើង ដែលអាចធ្វើអោយសាច់ដុំមានស្ថេរភាពជាងមុន និងបង្កើនការចូលរួមស្នូល។
• One-Arm Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ triceps នីមួយៗជាលក្ខណៈបុគ្គល និងអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Seated Overhead ផ្នែកបន្ថែម Triceps?

• Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Barbell Seated Overhead Triceps Extension ដោយផ្តោតលើ triceps ក៏ដូចជាការភ្ជាប់ទ្រូង និងស្មា ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• Tricep Dips: Tricep dips គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Seated Overhead Triceps Extension ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្បាលទាំងបីនៃសាច់ដុំ triceps បង្កើនកម្លាំងរួម និងនិយមន័យសាច់ដុំ។