Barbell One Arm Floor Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell One Arm Floor Press
Barbell One Arm Floor Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំទ្រូង triceps និងស្មា។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍ ដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែបង្កើនភាពស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃនីមួយៗធ្វើការដោយឯករាជ្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយការកំណត់ជួរនៃចលនា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបកាយសម្បទាណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell One Arm Floor Press
- ចាប់ដុំដែកដោយដៃម្ខាង ធានាថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក។
- ដោយប្រើកម្លាំងស្នូល និងដៃរបស់អ្នក លើកដុំដែកឱ្យត្រង់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។
- បន្ទាប barbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃ និងកដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
- រុញ barbell ត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកម្តងទៀត ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Barbell One Arm Floor Press
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប barbell យឺត ៗ ទៅទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើក្នុងល្បឿនដែលបានគ្រប់គ្រង។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- សមតុល្យ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យ barbell យោលទៅចំហៀង ដែលអាចធ្វើឱ្យស្មា និងកដៃរបស់អ្នកតឹង។ រក្សាលំនឹងត្រង់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រើទម្ងន់ស្រាលជាងមុន រហូតដល់អ្នកបានបង្កើតកម្លាំង និងស្ថេរភាពគ្រប់គ្រាន់។
- កុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលអ្នកគួរតែពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ រក្សាបន្តិច
Barbell One Arm Floor Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell One Arm Floor Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell One Arm Floor Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យមានវត្តមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបង្វឹក ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Barbell One Arm Floor Press?
- Kettlebell One Arm Floor Press: ជំនួសឱ្យ barbell មួយ kettlebell ត្រូវបានប្រើនៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដោយផ្តល់នូវការចែកចាយទម្ងន់ខុសៗគ្នា និងបញ្ហាប្រឈមតែមួយគត់។
- Resistance Band One Arm Floor Press: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យ barbell ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងមិនសូវមានភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់។
- Incline One Arm Floor Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកៅអីទំនោរជំនួសឱ្យកម្រាលឥដ្ឋ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មាតាមរបៀបផ្សេង។
- ទម្លាក់ One Arm Floor Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell One Arm Floor Press?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅដើមទ្រូង triceps និងស្មាស្រដៀងនឹង barbell one arm floor press ដែលធ្វើឱ្យវាជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងដោយមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍។
- Tricep Dips: Tricep dips ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង barbell one arm floor press - the triceps និងទ្រូង។ ដោយការញែកសាច់ដុំទាំងនេះ tricep dips ជួយបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ បំពេញបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍នៃ barbell ចុចជាន់ដៃមួយ។
Relaterade sökord för Barbell One Arm Floor Press
- One Arm Barbell Press
- លំហាត់ Barbell Tricep
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដៃ
- Single Arm Floor Press
- One Arm Floor Press ជាមួយ Barbell
- លំហាត់ពង្រឹង Tricep
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការចុច Barbell ដោយដៃម្ខាង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ Triceps
- លំហាត់ចុចជាន់ដៃតែមួយ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Barbell One Arm Floor Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
