Lever បត់លើជួរដេក

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Lever បត់លើជួរដេក

Lever Bent Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វា​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​ទាំង​អ្នក​ដែល​ទើប​នឹង​ចាប់ផ្តើម​ថ្មី និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​តាម​រដូវ​កាល ព្រោះ​វា​អាច​សម្រួល​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​ទម្ងន់ និង​ការ​លំបាក។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever បត់លើជួរដេក

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចហើយនាំដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខដោយពត់នៅចង្កេះ; បន្តពត់រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ឥឡូវនេះ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយឱ្យនៅស្ងៀម សូមលើកដុំដែកមករកអ្នក។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់នោះទេ។
• សង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ច្របាច់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។

Tips för utförande Lever បត់លើជួរដេក

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់។ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ទាញដងថ្លឹងទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ថយវាចុះក្រោមយឺតៗ។ នេះជួយធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។
• កុំប្រញាប់ប្រញាល់៖ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក ផ្តោតលើចលនា ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង

Lever បត់លើជួរដេក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever បត់លើជួរដេក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Bent over Row ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹង ដូចជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីណែនាំតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងសមត្ថភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever បត់លើជួរដេក?

• Lever Bent-Over Row with Underhand Grip: ដោយប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោម។
• Lever Bent-Over Row with Wide Grip: បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើបន្ថែមទៀត រួមទាំង rhomboids និងអន្ទាក់ខាងលើ។
• Lever Bent-Over Row ជាមួយ Close Grip៖ ការក្តាប់ជិតផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល និងបន្ទះ។
• Seated Lever Bent-Over Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever បត់លើជួរដេក?

• Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដៃគូដ៏ល្អមួយចំពោះ Lever Bent over Row ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរធ្វើការលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសខ្នង និង biceps ដែលអាចជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• Seated Cable Rows ក៏បំពេញបន្ថែម Lever Bent over Row ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល ពង្រឹងឥរិយាបថល្អ និងបង្កើនភាពរឹងមាំ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំខ្នង។