សារព័ត៌មានយោធាឈរជើងទម្ងន់

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till សារព័ត៌មានយោធាឈរជើងទម្ងន់

Bodyweight Standing Military Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយដែលកំណត់គោលដៅលើស្មា ដៃ និងសាច់ដុំស្នូល ដោយផ្តល់នូវកម្លាំងពេញរាងកាយ និងការហាត់ប្រាណ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងឥរិយាបថ តុល្យភាព និងចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សារព័ត៌មានយោធាឈរជើងទម្ងន់

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងការចាក់សោពួកគេ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• បន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងនៅកម្រិតស្មា។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ខណៈពេលដែលរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande សារព័ត៌មានយោធាឈរជើងទម្ងន់

• ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរដាក់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ជៀសវាងការចាប់របារចង្អៀតពេក ឬធំទូលាយពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងលើស្មារបស់អ្នក និងកំណត់ជួរនៃចលនា។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង លើក និងបញ្ចុះទម្ងន់យឺតៗ។ នេះមិនត្រឹមតែធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាបរបាររហូតដល់វាប្រហែលនឹងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកសង្កត់វារហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។ ឈប់ខ្លី

សារព័ត៌មានយោធាឈរជើងទម្ងន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សារព័ត៌មានយោធាឈរជើងទម្ងន់?

Standing Military Press គឺជាលំហាត់ដ៏លំបាកដែលផ្តោតសំខាន់លើស្មា ហើយវាទាមទារកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើល្អ។ ខណៈពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីព្យាយាម វាអាចជាការលំបាកណាស់ដោយគ្មានកម្រិតមូលដ្ឋាននៃកម្លាំង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដែលពិបាកតិច ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្មា និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដូចជាការរុញ ឬការចុចស្មាជំនួយដោយប្រើ dumbbells ស្រាល។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកដែលអាចផ្តល់ការណែនាំដោយផ្អែកលើកម្រិត និងគោលដៅនៃកាយសម្បទាបុគ្គល។

Vilka är vanliga varianter av សារព័ត៌មានយោធាឈរជើងទម្ងន់?

• Pike Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះមានអ្នកនៅក្នុងទីតាំង pike ដែលមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជា 'V' បញ្ច្រាស់។ នេះសំដៅលើស្មា និងដងខ្លួនផ្នែកខាងលើ ស្រដៀងទៅនឹងសារព័ត៌មានយោធាឈរ។
• Handstand Push-Up៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់រាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោម ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំងដាក់ដៃ ដោយប្រើជញ្ជាំងសម្រាប់ជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។
• Push Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ barbell និងបន្ថែមជើងបន្តិចដើម្បីជួយរុញទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើទម្ងន់ច្រើនជាងសារពត៌មានយោធាដ៏តឹងរឹង។
• Arnold Press: ដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិល dumbbells នៅពេលអ្នកចុចវាឡើង ដោយផ្តល់នូវចលនាកាន់តែច្រើន និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för សារព័ត៌មានយោធាឈរជើងទម្ងន់?

• Dips ក៏បំពេញបន្ថែម Bodyweight Standing Military Press ដោយផ្តោតលើ triceps និង deltoids ខាងមុខ ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តចលនាសារព័ត៌មាន។
• Pull-ups អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Bodyweight Standing Military Press នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការសាច់ដុំប្រឆាំងនៅខាងក្រោយ និង biceps លើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចកើតមាន។