ការលាតសន្ធឹងស្មាបញ្ច្រាស

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងស្មាបញ្ច្រាស

Reverse Shoulder Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឬអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើននៅតុព្រោះវាអាចជួយកែតម្រូវឥរិយាបថ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនចលនារបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា និងលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងស្មាបញ្ច្រាស

• យឺត ៗ យកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកហើយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកវាឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនបង្កភាពមិនស្រួល ដោយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកចេញ ហើយក្បាលរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបញ្ចេញម្រាមដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកអ្រងួនដៃរបស់អ្នកដើម្បីបន្ធូរបន្ថយវា មុនពេលធ្វើការលាតសន្ធឹងម្តងទៀត។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងស្មាបញ្ច្រាស

• ទីតាំងដៃ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតទាញវាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក។ ដៃដែលអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងគួរតែត្រង់ និងមិនកោងនៅកែងដៃ។ កំហុសជាទូទៅគឺការដាក់សម្ពាធទៅលើសន្លាក់កែងដៃ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ សូមដាក់សម្ពាធថ្នមៗលើដៃ ខាងលើ ឬខាងក្រោមកែងដៃ។
• ការ​លាតសន្ធឹង​ដោយ​ទន់ភ្លន់៖ លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​គួរ​មាន​ការ​លាតសន្ធឹង​ដោយ​ទន់ភ្លន់ មិន​មែន​ជា​ការ​ទាញ​ដែល​ឈឺ​ចាប់​នោះ​ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ អ្នកកំពុងរុញខ្លាំងពេក។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍ថានៅលើស្មា មិនមែននៅលើដៃ ឬកនោះទេ។
• ការ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់៖ កុំ​ទប់​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ដែល​កំពុង​ធ្វើ​ចលនា។ រក្សា​លំនឹង​នៃ​ការ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ធូរស្រាល។ នេះជួយផ្តល់អុកស៊ីសែន

ការលាតសន្ធឹងស្មាបញ្ច្រាស Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងស្មាបញ្ច្រាស?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Shoulder Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗដើម្បីការពាររបួស។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីវិធីធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ សូមពិចារណាដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងស្មាបញ្ច្រាស?

• Cross-Body Shoulder Stretch គឺជាការបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកយកដៃម្ខាងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកចុចវាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក លាតស្មារបស់អ្នក។
• Doorway Stretch គឺជាវិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីអនុវត្ត Reverse Shoulder Stretch ដោយឈរនៅមាត់ទ្វារចំហ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃស៊ុម បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតស្មារបស់អ្នក។
• Wall Shoulder Stretch គឺជាការបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងខាងលើក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ Eagle Arm Stretch គឺជាការបំរែបំរួលយូហ្គានៃ Reverse Shoulder Stretch ដែលអ្នកឆ្លងកាត់ដៃម្ខាងនៅក្រោមដៃម្ខាងទៀតពត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងស្មាបញ្ច្រាស?

• Doorway Stretch: លំហាត់នេះក៏បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងស្មាបញ្ច្រាសដោយកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (pectoralis និង deltoids) ប៉ុន្តែក្នុងលក្ខណៈខុសគ្នាបន្តិច ដោយធានាបាននូវការលាតសន្ធឹងដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• ការលាតសន្ធឹងក៖ ខណៈពេលដែលផ្តោតលើកជាចម្បង លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងស្មាបញ្ច្រាសព្រោះវាជួយបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពង្រីកស្មាដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងលើកកម្ពស់ភាពបត់បែនទាំងមូល។