ឈរត្រង់ស្មាលាត
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរត្រង់ស្មាលាត
លំហាត់ប្រាណ Standing Upright Shoulders Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងលើការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅតំបន់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ វាជាទម្លាប់ដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើនម៉ោង ឬអ្នកដែលឧស្សាហ៍ឈឺស្មា និងក ដោយសារឥរិយាបថមិនល្អ។ ការរួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចបង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងបង្កើនការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដែលគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរត្រង់ស្មាលាត
- លើកដៃមួយត្រង់ពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា។
- ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ទាញដៃដែលលាតសន្ធឹងលើទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញយឺតៗ។
- ធ្វើបែបបទម្តងទៀតដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ឈរត្រង់ស្មាលាត
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការបង្ខំស្មារបស់អ្នកឱ្យជ្រៅភ្លាមៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរលើកស្មារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមដោយទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញថ្នមៗ ហើយសង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។
- ការដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់៖ កុំទប់ដង្ហើមពេលធ្វើចលនានេះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានជាប់លាប់និងជ្រៅដែលជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួសសាច់ដុំ។ លាតតែត្រង់ចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទាញសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយទន់ភ្លន់ មិនមែនដល់ត្រង់
ឈរត្រង់ស្មាលាត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរត្រង់ស្មាលាត?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Upright Shoulders Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយឡើយ ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងខ្លីជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ឈរត្រង់ស្មាលាត?
- ការលាតសន្ធឹងស្មាឆ្លងកាត់រាងកាយ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់ដៃម្ខាងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក និងប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីដាក់សម្ពាធថ្នមៗ លាតស្មានៃដៃដែលឆ្លងកាត់។
- ការលាតទ្វារ៖ ការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅមាត់ទ្វារ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃស៊ុមទ្វារនៅកម្ពស់ស្មា ហើយផ្អៀងទៅមុខថ្នមៗដើម្បីលាតស្មារបស់អ្នក។
- ការលាតស្មារបស់កន្សែង: សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ សូមកាន់កន្សែងមួយនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាង ហើយលើកដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកទៅចាប់ចុងម្ខាងទៀតនៃកន្សែង ហើយទាញចុះក្រោមថ្នមៗដើម្បីលាតស្មា។
- ការលាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង៖ ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយលើកដៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើជារាងអក្សរ "W" ទល់នឹងជញ្ជាំង។ រុញដៃរបស់អ្នកឡើងលើដើម្បីបង្កើតជារាង "Y" លាតស្មារបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរត្រង់ស្មាលាត?
- "Neck Rolls" អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ការលាតសន្ធឹងលើស្មាឈរត្រង់ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំក និងស្មា បង្កើនភាពបត់បែនទាំងមូល និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដែលអាចកើតមាននៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះពីការអង្គុយ ឬឈរយូរ។
- លំហាត់ប្រាណ "រង្វង់ដៃ" គឺជាការហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងលើស្មាឈរត្រង់ ព្រោះវាជួយបង្កើនចលនាក្នុងសន្លាក់ស្មា និងពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញ ដូច្នេះបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍រួមនៃការលាតសន្ធឹងស្មា។
Relaterade sökord för ឈរត្រង់ស្មាលាត
- ការលាតសន្ធឹងនៃស្មា
- លំហាត់ប្រាណស្មាត្រង់
- ឈរលាតសន្ធឹងស្មា
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ស្មា
- ការពង្រឹងស្មាត្រង់
- ពង្រីកស្មាដោយប្រើទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណឈរត្រង់ស្មា
- កាយសម្បទាស្មាទម្ងន់
- លំហាត់លាតសន្ធឹងស្មា
- ឈរទម្ងន់ស្មាលាតសន្ធឹង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ឈរត្រង់ស្មាលាត in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
