ស្មា Extensor Adductor និង Retractor Stretch

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ស្មា Extensor Adductor និង Retractor Stretch

Shoulder Extensor Adductor And Retractor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅស្មា ខ្នង និងទ្រូង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យប្រើស្មាយ៉ាងទូលំទូលាយ ឬអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុធ្វើការ ដែលនាំឱ្យស្មាកោង។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៃស្មា និងខ្នង បង្កើនជួរនៃចលនា និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយទាំងមូលកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មា Extensor Adductor និង Retractor Stretch

• លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្រៅ។
• រុញដៃរបស់អ្នកទៅមុខថ្នមៗ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមធម្មតា។
• បន្ធូរបន្ថយយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-5 ដង។

Tips för utförande ស្មា Extensor Adductor និង Retractor Stretch

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងស្មា Extensor Adductor និង Retractor ។ ក្រោកឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ មិនត្រូវបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬដាក់ទៅមុខទេ ព្រោះឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ធ្វើចលនាយឺតៗ ហើយជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬរំពេច។ ទាំងនេះ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​តានតឹង​សាច់ដុំ ឬ​កន្ត្រាក់​។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយរលូន។
• កុំលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យលើសពីដែនកំណត់របស់វា។ ការលាតសន្ធឹងមិនគួរបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ឡើយ។ បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់ វា​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​កំពុង​តែ​ប្រឹង​ខ្លាំង​ពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ មានបំណងចង់ទាញដោយទន់ភ្លន់។
• ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា៖ ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះក្នុងការមើលឃើញលទ្ធផល។ ព្យាយាម

ស្មា Extensor Adductor និង Retractor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្មា Extensor Adductor និង Retractor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ស្មា Extensor Adductor And Retractor Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងស្រាល ដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ ពួកគេអាចផ្តល់ការណែនាំ និងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ស្មា Extensor Adductor និង Retractor Stretch?

• Doorway Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកឈរនៅមាត់ទ្វារចំហ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មានៅផ្នែកម្ខាងនៃស៊ុម ហើយផ្អៀងទៅមុខរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នក។
• Seated Row Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នក រុំខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយទាញមកវិញនៅលើក្រុម ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• Band Pull-Apart Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកកាន់ខ្សែការពារដោយដៃទាំងពីរនៅពីមុខអ្នកនៅកម្រិតទ្រូង ហើយបន្ទាប់មកទាញក្រុមនោះដាច់ពីគ្នា ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• Reverse Fly Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកឈរដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មា Extensor Adductor និង Retractor Stretch?

• Bent-Over Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Shoulder Extensor Adductor and Retractor Stretch ដោយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ rhomboids និង latissimus dorsi ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដកស្មា និង adduction រៀងគ្នា ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំងនិងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំទាំងនេះ។
• ការទាញមុខ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Shoulder Extensor Adductor and Retractor Stretch ដោយផ្តោតលើ deltoids ខាងក្រោយ ផ្នែកខាងលើ trapezius និង rhomboids ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការដកស្មា និង adduction ដោយហេតុនេះ បង្កើនសុខភាព និងឥរិយាបថនៃសន្លាក់ស្មា។