ដេលតូដ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដេលតូដ

លំហាត់ប្រាណ Deltoid ជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់ ឬការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងលើការពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ deltoid ដែលបង្កើតជាវណ្ឌវង្ករាងមូលនៃស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងពង្រឹងលំនឹងស្មា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ Deltoid ទៅក្នុងរបបកាយសម្បទារបស់ពួកគេសម្រាប់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងដើម្បីការពារការរងរបួសស្មា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដេលតូដ

• កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅរាងកាយរបស់អ្នក។
• លើកទម្ងន់យឺតៗទៅសងខាង ដោយរក្សាការពត់បន្តិចក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក រហូតដល់ពួកគេឡើងដល់កម្ពស់ស្មា។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាពពេញមួយទំហឹង។

Tips för utförande ដេលតូដ

• **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖** ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រួលខ្លួន បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់យឺតៗ តាមរបៀបគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយចលនា។
• ** ជៀសវាងការហ្វឹកហ្វឺនច្រើនពេក៖ ** សាច់ដុំ deltoids គឺជាក្រុមសាច់ដុំតូចមួយ ហើយអាចធ្វើការលើសទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ បញ្ចូលថ្ងៃសម្រាកទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក ហើយជៀសវាងការបណ្តុះបណ្តាល deltoids របស់អ្នកនៅថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ Overtraining អាច

ដេលតូដ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដេលតូដ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ deltoid បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីការពាររបួស។ លំហាត់ deltoid ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រួមមានការចុចស្មា ការលើកក្រោយ និងការលើកផ្នែកខាងមុខ។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ដេលតូដ?

• សារព័ត៌មានយោធាអចិន្ត្រៃយ៍ផ្តោតជាចម្បងលើ deltoid ខាងមុខ។
• ការ​លើក​នៅ​ខាង​ក្រោយ​គឺ​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​ញែក​ក្បាល​ក្រោយ​របស់ deltoid ។
• ការលើក Bent-Over Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅ deltoid ក្រោយ។
• សារព័ត៌មាន Arnold Press ដែលដាក់ឈ្មោះតាម Arnold Schwarzenegger ដំណើរការក្រុមសាច់ដុំ deltoid ទាំងមូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដេលតូដ?

• ការលើកផ្នែកខាងក្រោយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះញែកក្បាល deltoid នៅពេលក្រោយ លើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីនៅក្នុងតំបន់ស្មា ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ deltoid ផ្សេងទៀត។
• ការលើកផ្នែកខាងមុខ៖ លំហាត់នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ deltoid ខាងមុខ ដែលបំពេញបន្ថែមក្រុមសាច់ដុំ deltoid ដោយធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់ត្រូវបានពង្រឹងស្មើគ្នា និងមានតុល្យភាព។