Camel Pose
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Camel Pose
Camel Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណយូហ្គាពត់ខ្នងដែលពង្រឹង និងពង្រីកផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ ជាពិសេសធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃទ្រូង ពោះ និង quadriceps ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយ ឬចង់កែលម្អឥរិយាបថ ព្រោះវាប្រឆាំងនឹងទីតាំងផ្អៀងទៅមុខ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់អនុវត្តក្បាច់នេះ ដើម្បីមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយជំរុញមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលរបស់រាងកាយ លើកកម្ពស់តុល្យភាពអារម្មណ៍ និងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Camel Pose
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក ម្រាមដៃចង្អុលចុះក្រោម ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខថ្នមៗ ខណៈពេលដែលផ្អៀងក្បាល និងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្រោយ។
- ម្តងមួយៗ លូកទៅក្រោយ ហើយចាប់កជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ និងត្រគាករបស់អ្នកពីលើជង្គង់របស់អ្នក។
- រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹងលើដងខ្លួន និងស្មារបស់អ្នក ហើយទុកឱ្យក្បាលរបស់អ្នកថយក្រោយ បើកបំពង់ករបស់អ្នក។
- រក្សាជំហរនេះរយៈពេល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី បន្ទាប់មកដោះលែងកជើងរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយត្រលប់មកវិញយឺតៗរហូតដល់ទីតាំងលុតជង្គង់។
Tips för utförande Camel Pose
- ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ នៅក្នុងទីតាំង Camel Pose វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយត្រគាករបស់អ្នកគួរតែលើសជង្គង់របស់អ្នក។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅក្រោយឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្នងទាបរបស់អ្នកតឹង។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើការលើក និងពង្រីកខ្លួនតាមរយៈផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- ប្រើជំនួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬមានការលំបាកក្នុងការឈានដល់កែងជើង ប្រើប្លុកយូហ្គា ឬភួយបត់នៅក្រោមដៃរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យក្បាច់កាន់តែងាយស្រួល និងការពារភាពតានតឹងនៅលើខ្នង និងករបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការប៉ះទង្គិចក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទម្លាក់ក្បាលត្រឡប់មកវិញឆ្ងាយពេក ដែលអាចធ្វើឲ្យកតឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាចង្ការបស់អ្នកឱ្យជាប់បន្តិច។
Camel Pose Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Camel Pose?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Camel Pose ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការចូលទៅជិតវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះវាជាចលនាខាងក្រោយជ្រៅ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រែប្រួលដ៏ទន់ភ្លន់មួយ ហើយដំណើរការជាបណ្តើរៗទៅកាន់កំណែពេញលេញនៃការបង្ក។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចត្រូវការជំនួយ ឬឧបករណ៍ដូចជាប្លុកយូហ្គា ឬជញ្ជាំង ដើម្បីគាំទ្រពួកគេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានាឱ្យមានការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរឹតបន្តឹងខ្នង ឬក។ បើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ក្នុងពេលកំពុងឈរនោះ គួរបញ្ឈប់ភ្លាម។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀនក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូយោគៈដែលមានការបញ្ជាក់។
Vilka är vanliga varianter av Camel Pose?
- Camel Pose with Blocks៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្លុកយូហ្គានៅក្រោមដៃរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ ដែលអាចធ្វើឱ្យការបង្ករមានភាពរឹងមាំប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬមានភាពបត់បែនមានកម្រិត។
- Camel Pose with a Wall: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តក្បាច់ដោយ shins របស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង ដើម្បីបន្ថែមការគាំទ្រ និងតុល្យភាព។
- Camel Pose with One Hand on Heart: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃម្ខាងនៅលើបេះដូងរបស់អ្នក ហើយមួយទៀតឈានដល់កែងជើងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយអ្នកផ្តោតលើការបើកបេះដូង និងទ្រូងរបស់អ្នក។
- Revolved Camel Pose (Parivrtta Ustrasana)៖ នេះគឺជាការបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយឈានដល់ដៃផ្ទុយឆ្ពោះទៅកែងជើង ខណៈដៃម្ខាងទៀតឡើងទៅលើពិដាន។
Vilka är bra kompletterande övningar för Camel Pose?
- Bow Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងរាងកាយខាងមុខទាំងមូល ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងការកែលម្អឥរិយាបថ និងការបត់បែនឆ្អឹងខ្នង ដែលទាំងអស់នេះជាធាតុសំខាន់នៅក្នុង Camel Pose ។
- Cobra Pose ក៏បំពេញបន្ថែម Camel Pose ផងដែរ ព្រោះវាពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង ពង្រីកទ្រូង ស្មា និងពោះ និងជួយបើកសួត ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលប្រើក្នុង Camel Pose ។
Relaterade sökord för Camel Pose
- ការបង្រៀន Camel Pose
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ភ្លៅ
- យូហ្គាធ្វើឱ្យភ្លៅ
- អត្ថប្រយោជន៍ Camel Pose
- របៀបធ្វើ Camel Pose
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ជើង
- ការណែនាំអំពី Ustrasana
- យូហ្គាសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- ការណែនាំជាជំហាន ៗ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Camel Pose in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
