ដេក​ជើង​ទាញ​ត្រគាក​ទៅ​ខាង​ស្ដាំ លាត​ត្រដាង

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដេក​ជើង​ទាញ​ត្រគាក​ទៅ​ខាង​ស្ដាំ លាត​ត្រដាង

លំហាត់ប្រាណជើងទ្រេតទ្រេតទ្រេតទ្រេតទ្រេតទ្រេត គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅនៃការបត់បែនត្រគាក ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលអង្គុយយូរ ឬអត្តពលិកដែលត្រូវការការបង្កើនចលនាត្រគាក និងស្ថេរភាពស្នូល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដេក​ជើង​ទាញ​ត្រគាក​ទៅ​ខាង​ស្ដាំ លាត​ត្រដាង

• បន្ទាប់មក ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយនាំវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ទះដៃរបស់អ្នកជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក ឬខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីទាញជង្គង់ឱ្យជិត។
• ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរាបស្មើនៅលើដី សូមទាញជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងត្រគាកស្តាំរបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកក្នុងលំហ។
• លែងជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande ដេក​ជើង​ទាញ​ត្រគាក​ទៅ​ខាង​ស្ដាំ លាត​ត្រដាង

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ នៅ​ពេល​ដែល​ធ្វើ​ការ​ទាញ​ជើង ចូរ​នាំ​ជង្គង់​ស្តាំ​របស់​អ្នក​ទៅ​កាន់​ទ្រូង​របស់​អ្នក​យឺតៗ ហើយ​សង្កត់​វា​ដោយ​ដៃរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់ ឬ​ប្រើ​ចលនា​កន្ត្រាក់ ព្រោះ​វា​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​សាច់ដុំ ឬ​របួស។
• ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមធម្មតាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកត្រលប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជួយរក្សាចង្វាក់របស់អ្នក និងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ នៅពេលលាតសន្ធឹងត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ កុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងដែលវាមិនទាន់រួចរាល់។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យសាច់ដុំទាញឬទឹកភ្នែក។ អ្នក​គួរ​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាត ប៉ុន្តែ​មិន​ឈឺ​ទេ។
• ការអនុវត្តជាប្រចាំ៖

ដេក​ជើង​ទាញ​ត្រគាក​ទៅ​ខាង​ស្ដាំ លាត​ត្រដាង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដេក​ជើង​ទាញ​ត្រគាក​ទៅ​ខាង​ស្ដាំ លាត​ត្រដាង?

ក្នុងនាមជា AI ខ្ញុំមិនមានលំហាត់ជាក់លាក់មួយដែលមានឈ្មោះថា "Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch" នៅក្នុងមូលដ្ឋានទិន្នន័យរបស់ខ្ញុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាធម្មតាអាចអនុវត្តការលាតសន្ធឹង និងលំហាត់ផ្សេងៗជាមួយនឹងការណែនាំ និងការកែប្រែត្រឹមត្រូវតាមតម្រូវការ។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូមពិចារណាស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ដេក​ជើង​ទាញ​ត្រគាក​ទៅ​ខាង​ស្ដាំ លាត​ត្រដាង?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Sead Leg Tuck Hip Back to Right Stretch ដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអី ហើយអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹង។
• ការលាតសន្ធឹងជង្គង់កែងជើងទៅស្តាំគឺជាការបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកលុតជង្គង់លើជង្គង់ម្ខាង ហើយអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗ។
• Supine Leg Tuck Hip Back to Right Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលាតវាទៅខាងស្តាំ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• Incline Leg Tuck Hip Back to Right Stretch គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកអនុវត្តការលាតសន្ធឹងលើផ្ទៃលំអៀង ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹង

Vilka är bra kompletterande övningar för ដេក​ជើង​ទាញ​ត្រគាក​ទៅ​ខាង​ស្ដាំ លាត​ត្រដាង?

• ស្ពាន Glute: ស្ពាន Glute ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ glutes និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមដែលត្រូវបានភ្ជាប់ក្នុងអំឡុងពេល Lying Leg Tuck Hip Back to Right Stretch ដូច្នេះការបង្កើនការសម្តែងរួម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Planks: Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដ៏អស្ចារ្យដែលបំពេញបន្ថែមលើការលាតសន្ធឹងនៃជើងត្រង់ត្រង់ត្រគាកដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការលាតសន្ធឹង។