ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge
ការឡើងកំដៅផែនដីនៅក្នុង Lunge គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលជួយបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ បង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនសមត្ថភាពទាំងមូល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ និងរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់ពួកគេសម្រាប់ចលនាធំទូលាយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge
- បោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតដល់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកកោងដល់ 90 ដឺក្រេ។ ជង្គង់ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែនៅពីលើឥដ្ឋ ប៉ុន្តែមិនត្រូវប៉ះវាទេ។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
- រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក ដោយប្រើកែងជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញអ្នក។
- ធ្វើចលនាដដែលៗជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក លើកនេះបោះជំហានទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកទៅ 90 ដឺក្រេ។
- បន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ឬពេលវេលា ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រូវរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់និងដងខ្លួនត្រង់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge
- កុំប្រញាប់ប្រញាល់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តសួតយឺតៗ និងជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងការពារការរងរបួស។
- ក្តៅខ្លួន៖ មុននឹងដកសួត ចូរកម្តៅរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹង cardio ស្រាលៗ ដូចជាការរត់ ឬលោត jacks ប្រហែល 5-10 នាទី។ នេះនឹងរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះនឹងជួយរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ហើយវាក៏នឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។
- កុំប្រើលើសកំណត់៖ ជៀសវាងការប្រើមួយ
ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់កម្តៅសាច់ដុំក្នុងសួតបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដែលអ្នកដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?
- សាកល្បងប្រើ Lunge ជាមួយនឹង Twist warm-up ដែលពាក់ព័ន្ធនឹង lunging ទៅមុខ ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀង ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងកម្តៅ និងស្នូលរបស់អ្នក។
- Side Lunge Warm-up គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលជំនួសឱ្យការលើកជើងទៅមុខ អ្នករុញទៅចំហៀង ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅរបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅ។
- Reverse Lunge Warm-up គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ ដែលអ្នកឈានជើងថយក្រោយចូលទៅក្នុង lunge ជំនួសឱ្យការទៅមុខ ដោយដាក់ភាពតានតឹងតិចនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
- Overhead Lunge Warm-up នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃទៅមុខ ខណៈពេលលើកដៃរបស់អ្នកពីលើ ដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងបានល្អផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?
- ជង្គង់ខ្ពស់៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់ខ្ពស់បំពេញបន្ថែមសួតដោយបង្កើនអត្រាបេះដូង ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ និងរៀបចំសាច់ដុំជើងសម្រាប់ចលនាដ៏ស្វាហាប់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសួត។
- Hip Flexor Stretches៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបន្ធូរការបត់បែនត្រគាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់វា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តសួតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស ធ្វើឱ្យវាជាសកម្មភាពកម្តៅដ៏មានប្រយោជន៍។
Relaterade sökord för ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ចលនាកម្តៅសួត
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ក្តៅសម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ជើង
- លំហាត់ប្រាណសួតសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- កម្តៅសាច់ដុំសម្រាប់ជើងថ្ងៃ
- ការពង្រឹងភ្លៅ ការឡើងកំដៅសាច់ដុំ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សម្រកភ្លៅ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
