លំនឹងឈរ លាតសន្ធឹងត្រគាកខាងក្រៅ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លំនឹងឈរ លាតសន្ធឹងត្រគាកខាងក្រៅ

Standing Balance Outer Hip Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើត្រគាក បង្កើនភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬសូម្បីតែបុគ្គលិកការិយាល័យដែលអង្គុយយូរ និងជួបប្រទះការតឹងត្រគាក។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការចល័ត និងអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លំនឹងឈរ លាតសន្ធឹងត្រគាកខាងក្រៅ

• បន្ទាប់មក លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយកាត់កជើងស្តាំរបស់អ្នកពីលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក បង្កើតជារូបទី 4 ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។
• រុញជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកការលាតសន្ធឹង ខណៈពេលដែលរក្សាសាច់របស់អ្នកត្រង់ និងតុល្យភាពរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងត្រគាក និងគូទខាងក្រៅរបស់អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ សូមលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយធ្វើបែបបទម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកពីលើជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក។

Tips för utförande លំនឹងឈរ លាតសន្ធឹងត្រគាកខាងក្រៅ

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអនុវត្តលំនឹងឈរលើត្រគាកខាងក្រៅ ឥរិយាបថរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះ។ ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ លើកជើងមួយ ហើយដាក់លើជង្គង់ទល់មុខ បង្កើតជារូបភាពទី 4 ដោយជើងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាជើងឈររបស់អ្នកកោងបន្តិច។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយឆ្ងាយពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងអតុល្យភាព។
• ប្រើជំនួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីចំពោះលំហាត់នេះ ឬមានបញ្ហាតុល្យភាព គួរតែប្រើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ជំនួយ។ យូរៗទៅ នៅពេលដែលសមតុល្យរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកអាចអនុវត្តការលាតសន្ធឹងដោយគ្មានជំនួយ។
• គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ

លំនឹងឈរ លាតសន្ធឹងត្រគាកខាងក្រៅ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លំនឹងឈរ លាតសន្ធឹងត្រគាកខាងក្រៅ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Balance Outer Hip Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លំហាត់ប្រាណសមតុល្យអាចជាបញ្ហាប្រឈម ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬអសកម្មមួយរយៈ។ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយប្រើកៅអី ឬជញ្ជាំងសម្រាប់ជំនួយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។ នៅពេលដែលសមតុល្យរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង អ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់នេះដោយមិនមានការគាំទ្រ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av លំនឹងឈរ លាតសន្ធឹងត្រគាកខាងក្រៅ?

• ការលាតត្រគាកខាងក្រៅ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក កាត់កជើងម្ខាងលើជង្គង់ផ្ទុយ ហើយទាញជើងដែលមិនទាន់កាត់ទៅទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹងត្រគាកខាងក្រៅ។
• Pigeon Pose៖ ក្បាច់យូហ្គានេះគឺជាការបំរែបំរួលដ៏អស្ចារ្យមួយ ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank នាំជង្គង់មួយទៅមុខ និងចេញទៅចំហៀង ហើយពង្រីកជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ពីក្រោយអ្នក លាតសន្ធឹងត្រគាកខាងក្រៅនៃជើងកោង។
• រូបភាពទីបួន៖ ការបំរែបំរួលនេះទាក់ទងនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក រំលងកជើងម្ខាងលើជង្គង់ផ្ទុយ ហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញជើងដែលមិនទាន់កាត់ទៅទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ លាតត្រគាកខាងក្រៅ។
• Lunge with Outer Hip Stretch : នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើ lunge មួយ បន្ទាប់មករុញត្រគាកថ្នមៗ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លំនឹងឈរ លាតសន្ធឹងត្រគាកខាងក្រៅ?

• Side Lunges: Side lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាធ្វើការផ្នែកខាងក្នុង និងខាងក្រៅនៃភ្លៅ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់ត្រគាក ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ Standing Balance Outer Stretch។
• Clamshells៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រគាកខាងក្រៅ ស្រដៀងនឹង Standing Balance Outer Hip Stretch និងពង្រឹងពួកគេ ដោយហេតុនេះបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។