ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

ការឡើងកម្តៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ Lunge គឺជាសកម្មភាពថាមវន្តដែលបង្កើនភាពបត់បែន កម្លាំង និងតុល្យភាព ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងបុគ្គលដែលស្វែងរកការកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សនៅគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន និងជួយក្នុងការការពាររបួសដោយការលើកកម្ពស់យន្តការរាងកាយត្រឹមត្រូវ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

• បោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកពត់ប្រហែល 90 ដឺក្រេ ហើយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
• ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយជង្គង់ម្ខាងទៀតរបស់អ្នកលោតពីលើឥដ្ឋបន្តិច។
• រុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបើកបរកាត់កែងជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយប្តូរជើង រុញទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ធ្វើដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពាក្យដដែលៗ ជើងឆ្លាស់គ្នារាល់ពេល ដើម្បីកំដៅសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

Tips för utförande ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​អនុវត្ត​សួត សូម​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​កំពុង​គ្រប់គ្រង​ចលនា​របស់​អ្នក។ កុំឱ្យជង្គង់របស់អ្នករអិលចូលទៅក្នុងដី; ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ការពារ​របួស​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ផង​ដែរ។
• កក់ក្តៅ៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសួតរបស់អ្នក សូមប្រាកដថាអ្នកបានកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈ cardio ពន្លឺឬការលាតសន្ធឹង។ ការឡើងកម្តៅជួយរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការដាក់ជើងដែលមានលំនឹង៖ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកនៅដាច់ពីគ្នា នៅពេលអ្នកឈានជើងឆ្ពោះទៅមុខ។ នេះជួយរក្សាតុល្យភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការដាក់

ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់កម្តៅសាច់ដុំក្នុងសួតបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែធានាថា ពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាជង្គង់ខាងមុខដោយផ្ទាល់ពីលើកជើង ហើយមិនត្រូវលាតសន្ធឹងហួសពីវាឡើយ។ ជង្គង់ខាងក្រោយគួរតែចង្អុលចុះមកដី។ ប្រសិនបើតុល្យភាពមានបញ្ហា ពួកគេអាចកែប្រែលំហាត់ ឬប្រើជញ្ជាំងសម្រាប់ជំនួយ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?

• បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតអាចជាការដើរដោយជើងទម្រ ដែលជំនួសឱ្យការត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ អ្នកបោះជំហានទៅមុខដោយជើងខាងក្រោយ ជើងឆ្លាស់គ្នានៅពេលអ្នកឆ្ពោះទៅមុខ។
• ការលើកជើងបញ្ច្រាសគឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកដើរថយក្រោយជំនួសឱ្យការទៅមុខ ដែលអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងលើជង្គង់។
• បំរែបំរួលលោត lunge ក៏អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដី ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកប្តូរជើងនៅពាក់កណ្តាលអាកាស ដោយចុះចតក្នុងទីតាំង lunge ជាមួយនឹងជើងផ្ទុយទៅមុខ។
• ជាចុងក្រោយ ជើងម្ខាងអាចប្រើជាបំរែបំរួលមួយ ដែលអ្នកឈានជើងទៅចំហៀងជំនួសឱ្យការទៅមុខ ឬថយក្រោយ ដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំមានចលនាផ្សេងៗគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?

• ជង្គង់ខ្ពស់៖ ជង្គង់ខ្ពស់អាចបំពេញបន្ថែមការឡើងកំដៅក្នុងសួត ព្រោះវាជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យត្រគាក ជើង និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹងអំឡុងពេលសួត។
• Hip Flexor Stretches៖ ការលាតសន្ធឹងទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការផ្គូផ្គងជាមួយនឹង lunges ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក និងសាច់ដុំ ដែលត្រូវបានគេប្រើច្រើនក្នុងអំឡុងពេល lunges កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។