លីងជើង ទាញត្រគាក រមួល

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លីងជើង ទាញត្រគាក រមួល

Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅស្នូល ពត់កោង និងត្រគាក បង្កើនភាពបត់បែន និងពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល និងភាពបត់បែន។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លីងជើង ទាញត្រគាក រមួល

• ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ទះដៃរបស់អ្នកជុំវិញ shin របស់អ្នក ដើម្បីជួយដល់ការលាតសន្ធឹង។
• ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងនៅលើឥដ្ឋ សូមបង្វិលជើងស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងឆ្វេង គោលបំណងប៉ះជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នក បន្ទាប់មកត្រឡប់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅកណ្តាល ហើយដាក់វាឱ្យត្រង់វិញ។
• ធ្វើបែបបទដដែលនេះម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក បង្វិលវាទៅផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

Tips för utförande លីងជើង ទាញត្រគាក រមួល

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកជើងទាំងពីរចេញពីដីរហូតដល់វាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ពីទីនេះ បង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ បន្ទាបជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី។ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាចលនាឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ទុក​ជើង​របស់​អ្នក​ធ្លាក់​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ​ភ្លាមៗ ព្រោះ​វា​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​ឈឺ​ខ្នង​។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវកំពុងដំណើរការផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកលើកម្លាំងជើងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំទៅដល់

លីងជើង ទាញត្រគាក រមួល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លីងជើង ទាញត្រគាក រមួល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មាន​ភាព​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺ​ចាប់​ពេល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ ពួកគេ​គួរតែ​ឈប់​ភ្លាម ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​កាយ​សម្បទា​។

Vilka är vanliga varianter av លីងជើង ទាញត្រគាក រមួល?

• ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង៖ នេះត្រូវបានធ្វើដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់មួយ ហើយកាត់វាពីលើជើងម្ខាងទៀតទៅឥដ្ឋ បន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ហើយបែរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីជង្គង់កោង។
• The Pigeon Twist: ការប្រែប្រួលនេះទាក់ទងនឹងការចូលទៅក្នុងរូបសត្វព្រាបដោយជើងមួយកោងនៅខាងមុខ និងមួយទៀតលាតសន្ធឹងពីក្រោយ បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជើងកោង។
• Standing Hip Twist: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរត្រង់ លើកជង្គង់មួយទៅកម្រិតត្រគាក ហើយបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងក្នុង បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។
• The Lunge Twist: នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ដោយជើងមួយទៅមុខ ហើយមួយទៀតលាតសន្ធឹងពីក្រោយ បន្ទាប់មក

Vilka är bra kompletterande övningar för លីងជើង ទាញត្រគាក រមួល?

• Russian Twists: ការបង្វិលរបស់រុស្សីធ្វើការស្នូលទាំងមូល និងជាពិសេស obliques ស្រដៀងទៅនឹង Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាបង្វិល និងតុល្យភាពទាំងមូល។
• Plank Hip Dips: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើសាច់ដុំស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលចលនារមួល ពង្រឹង និងពង្រីកត្រគាក និង obliques ផងដែរ។