ការពង្រីកក

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការពង្រីកក

Neck Extension Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក ដែលអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍មិនស្រួលពីឥរិយាបថមិនល្អ ឬរយៈពេលយូរនៃការអង្គុយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលឧស្សាហ៍ជួបប្រទះបញ្ហារឹងក ឬធ្វើការក្នុងការងារដែលជាប់នឹងតុ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនចលនាករបស់ពួកគេ ពង្រឹងឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺចាប់ ឬរបួសដែលទាក់ទងនឹងក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការពង្រីកក

• ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកសម្លឹងមើលពិដាន ដោយរក្សាស្មារបស់អ្នកចុះ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាមានចលនាទន់ភ្លន់នៅផ្នែកខាងមុខនៃក និងបំពង់ករបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងអព្យាក្រឹត ហើយសម្រាកពីរបីវិនាទី។
• ធ្វើ​ការ​លាតសន្ធឹង​នេះ​ម្តងទៀត ៣ ទៅ ៥ ដង ដើម្បី​ធានា​បាន​នូវ​ឥរិយាបថ​ត្រឹមត្រូវ និង​មិន​ធ្វើឱ្យ​សាច់ដុំ​ក​ហួស​។

Tips för utförande ការពង្រីកក

• **ចលនាយឺត និងស្ថិរភាព**៖ បណ្តើរក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយ ដោយមើលទៅលើពិដាន។ ជៀសវាង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​កន្ត្រាក់​ភ្លាមៗ ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ វាមិនមែនអំពីថាតើអ្នកអាចផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយបានឆ្ងាយប៉ុណ្ណានោះទេ ប៉ុន្តែជាអំពីអារម្មណ៍នៃការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅក្នុងសាច់ដុំករបស់អ្នក។
• **កុំលាតសន្ធឹងពេក**៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការព្យាយាមរុញករបស់ពួកគេឱ្យឆ្ងាយពេក។ អ្នក​គួរ​តែ​លាត​ទៅ​ត្រង់​ចំណុច​នៃ​ភាព​តានតឹង​ស្រាលៗ មិន​មែន​ឈឺ​ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល សូមសម្រាកបន្តិច។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចនាំអោយមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ និងរបួសផ្សេងៗ។
• **សង្កត់ និងដោះលែងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ**៖ នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់ការលាតសន្ធឹងប្រកបដោយផាសុកភាព សូមកាន់ទីតាំងប្រហែល

ការពង្រីកក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការពង្រីកក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Neck Extension Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅតំបន់ក។ នេះជាជំហាន៖ 1. ឈរឬអង្គុយឱ្យត្រង់។ 2. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកសម្លឹងមើលពិដាន។ 3. អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងមុខនៃករបស់អ្នក។ 4. កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី។ 5. ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ កុំបង្ខំករបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងណាមួយ ហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមានបញ្ហាសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av ការពង្រីកក?

• ការលាតត្រដាងនៃកដែលនិយាយកុហក៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ ឬកន្ទេល បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅពិដាន ហើយសង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាកចុះក្រោម។
• Standing Neck Extension Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្រោកឈរឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ ដើម្បីមើលទៅពិដាន ដែលអាចជួយពង្រីក និងពង្រឹងសាច់ដុំករបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើករបស់ Yoga: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដ៏មានផាសុកភាព បន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយដើម្បីមើលពិដាន ខណៈពេលដែលរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកសម្រាក។
• ការលាតសន្ធឹងកដែលជំនួយពីជញ្ជាំង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង បន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅប៉ះជញ្ជាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការពង្រីកក?

• Upper Spinal Twist: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Neck Extension Stretch ដោយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងការចល័តនៅឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ដែលអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងនៅក។
• Chin Tucks: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Neck Extension Stretch ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលទាញក្បាលត្រឡប់មកវិញឱ្យស្របនឹងស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក។