បញ្ជូនបន្ត Flexion Neck Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បញ្ជូនបន្ត Flexion Neck Stretch
Forward Flexion Neck Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅក និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងធ្វើការនៅតុ ឬប្រើឧបករណ៍ឌីជីថល ដែលអាចនាំអោយមានឥរិយាបថមិនល្អ និងស្ត្រេសក។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺក និងឈឺក្បាល ធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង និងបង្កើនការចល័តក និងសុខភាពទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បញ្ជូនបន្ត Flexion Neck Stretch
- បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាស្មា និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយសម្រាកក្នុងការលាតសន្ធឹង។
- លើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3-5 ដង ធានាថារក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងទូទាំង។
Tips för utförande បញ្ជូនបន្ត Flexion Neck Stretch
- ចលនាទន់ភ្លន់៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងកទៅមុខ សូមប្រើចលនាយឺតៗ និងទន់ភ្លន់។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬបង្ខំករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំង។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយចង្ការបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗ ឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថា លាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។
- សង្កត់ និងដកដង្ហើម៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 15-30 វិនាទី។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមជាធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនភាពតានតឹង និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ធ្វើម្តងទៀត: ធ្វើម្តងទៀត 2-4 ដង។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ពាក្យដដែលៗ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីធានាថាការលាតសន្ធឹងនីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការរុញខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរសម្រាក
បញ្ជូនបន្ត Flexion Neck Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បញ្ជូនបន្ត Flexion Neck Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចអនុវត្តលំហាត់ Forward Flexion Neck Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញ និងមានសុវត្ថិភាព ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងថ្នមៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។
Vilka är vanliga varianter av បញ្ជូនបន្ត Flexion Neck Stretch?
- ការលាតកនៅផ្នែកខាងក្រោយ៖ ការប្រែប្រួលនេះទាក់ទងនឹងការឈរ ឬអង្គុយឲ្យត្រង់។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀងថ្នមៗ ដោយយកត្រចៀកទៅស្មារបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតនៅផ្នែកម្ខាងនៃករបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងកនៅខាងក្រោយខ្នង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរដោយចម្ងាយត្រគាករបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ហើយឈានដល់ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ចាប់កដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃឆ្វេងត្រង់ថ្នមៗ ហើយទាញវាចេញពីអ្នក។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយសម្លឹងមើលទៅលើ។
- Levator Scapulae Stretch: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកឈរ ឬអង្គុយត្រង់។ បន្ទាប់មក បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយផ្អៀងចុះក្រោម រហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅជិតឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីដាក់ពាក្យ
Vilka är bra kompletterande övningar för បញ្ជូនបន្ត Flexion Neck Stretch?
- ការលាតសន្ធឹងលើទ្រូង៖ វាដំណើរការលើសាច់ដុំ pectoral ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងក ដូច្នេះការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំកដោយប្រយោល និងបំពេញបន្ថែមនូវឥទ្ធិពលនៃការលាតសន្ធឹងកជើងទៅមុខ។
- Backward Neck Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំផ្ទុយធៀបនឹង Forward Flexion Neck Stretch ដែលធានាបាននូវលំហាត់ប្រាណមានតុល្យភាពសម្រាប់ក និងជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för បញ្ជូនបន្ត Flexion Neck Stretch
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ទម្រង់ការលាតសន្ធឹងលើកទៅមុខ
- លាតសន្ធឹងសម្រាប់ការឈឺក
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ក
- លំហាត់ប្រាណបត់បែនក
- បច្ចេកទេសពង្រីកខ្សែក Flexion ទៅមុខ
- កាយសម្បទា ក ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ពង្រឹងក
- ក បំបាត់ការឈឺចាប់លាតសន្ធឹង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do បញ្ជូនបន្ត Flexion Neck Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
