Sitting Neck Flexion Stretch

• Kroppsdel: Hals
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Sitting Neck Flexion Stretch

Sitting Neck Flexion Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅក ជួយកែលម្អភាពបត់បែន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការពារការឈឺក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬមានការងារស្ងប់ស្ងាត់ព្រោះវាអាចជួយកែតម្រូវឥរិយាបថមិនល្អ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការដាក់បញ្ចូល Sitting Neck Flexion Stretch ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អាចលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ បង្កើនភាពចល័ត និងរួមចំណែកដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពកទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Sitting Neck Flexion Stretch

• បន្ទាប​ចង្កា​របស់អ្នក​យឺតៗ​ឆ្ពោះទៅ​ដើមទ្រូង​របស់អ្នក ដោយ​រក្សា​មាត់​របស់អ្នក​ឱ្យ​ជិត​រហូត​ទាល់តែ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាតសន្ធឹង​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​ករបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាវាមិនឈឺចាប់។
• លើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3-5 ដង ធានាថាអ្នករក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងបានទូទាំង។

Tips för utförande Sitting Neck Flexion Stretch

• ចលនាទន់ភ្លន់៖ ធ្វើចលនាយឺតៗ និងទន់ភ្លន់ជានិច្ច។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំក កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ ឬទាញខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។
• សង្កត់ និងដកដង្ហើម៖ នៅពេលអ្នកដាក់ចង្ការបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 15-30 វិនាទី។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាពេញមួយខ្សែ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចបង្កើនភាពតានតឹង និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ដំណើរការបន្តិចម្តងៗ៖ កុំបង្ខំករបស់អ្នកឱ្យហួសពីកម្រិតនៃចលនាដែលស្រួលខ្លួន។ ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវបង្កើនការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ

Sitting Neck Flexion Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Sitting Neck Flexion Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sitting Neck Flexion Stretch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​រួម​បញ្ចូល​ការ​ពត់​ក្បាល​ថ្នមៗ​ទៅ​មុខ​ដើម្បី​ពង្រីក​សាច់ដុំ​នៅ​ខាងក្រោយ​ក​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងមិនរុញច្រានលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នក។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ឬគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ឬប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌពីមុនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Sitting Neck Flexion Stretch?

• ការបង្វិលករបស់អ្នកអង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ពេលកំពុងអង្គុយ អ្នកបត់ក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
• ការលាតផ្នែកបន្ថែមករបស់អ្នកអង្គុយ៖ សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ ចូរអង្គុយឱ្យខ្ពស់ ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយដោយថ្នមៗ ដូចជាសម្លឹងមើលពិដាន ដោយប្រយ័ត្នប្រយែងកុំឱ្យតានតឹង ហើយលាតផ្នែកខាងមុខនៃករបស់អ្នក។
• ពត់ផ្នែកចំហៀងនៃកអង្គុយ និងបង្វិល៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយត្រង់ ពត់ករបស់អ្នកទៅម្ខាងឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីមើលទៅឡើង ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងជ្រៅនៅផ្នែកម្ខាងនៃក។
• ការបត់បែននៃកដែលអង្គុយជាមួយនឹងជំនួយការលាតសន្ធឹង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយដោយដៃរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Sitting Neck Flexion Stretch?

• ពង្រីកដើមទ្រូង៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងនៃកអង្គុយ ដោយបើកសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា ដែលជារឿយៗអាចតឹង និងរួមចំណែកដល់ការរឹងក ដូច្នេះបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹងក។
• ពត់ទៅមុខអង្គុយ៖ ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងលើកអង្គុយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលលើកកម្ពស់ភាពបត់បែនទូទៅ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។