ការលាតត្រដាងនៃក Extensor
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតត្រដាងនៃក Extensor
Lying Neck Extensor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក ដោយជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ឬភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីឥរិយាបថមិនល្អ ឬរយៈពេលយូរនៃការអង្គុយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើននៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬអ្នកដែលជួបប្រទះការរឹងក និងមិនស្រួល។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងលើករបស់ Lying Neck Extensor ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយក្នុងការបំបាត់ការឈឺក ពង្រឹងឥរិយាបថ និងអាចការពារបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងកនាពេលអនាគត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតត្រដាងនៃក Extensor
- ដាក់កន្សែងតូច រមៀលឡើង ឬក្រឡុកស្នោនៅក្រោមករបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ។
- ទាញចង្ការបស់អ្នកយឺតៗ និងថ្នមៗ ទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមបានជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
- បញ្ចេញការលាតសន្ធឹង និងសម្រាកករបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតពី 3 ទៅ 5 ដង ឬតាមការណែនាំដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក។
Tips för utförande ការលាតត្រដាងនៃក Extensor
- យឺត និងស្ថិរភាព៖ បណ្តើរឲ្យក្បាលរបស់អ្នកចុះមកលើឥដ្ឋ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញផែនដីបំពេញការងារ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការបង្ខំក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោម ឬប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញវាចុះ ព្រោះនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសាច់ដុំក។
- រក្សាការគ្រប់គ្រង៖ ខណៈពេលដែលបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាការគ្រប់គ្រង និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាធ្លាក់ចុះមកវិញ។ គោលបំណងគឺដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកមិនឱ្យកន្ត្រាក់ពួកគេឡើយ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនាដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- សង្កត់និងត្រឡប់មកវិញ៖ ពេលដែលអ្នកបានបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកតាមដែលស្រួលខ្លួនហើយ សូមកាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 10-20 វិនាទី បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងយឺតៗ
ការលាតត្រដាងនៃក Extensor Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតត្រដាងនៃក Extensor?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Neck Extensor Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមដោយការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ ហើយកុំរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតត្រដាងនៃក Extensor?
- Supine Neck Extensor Stretch: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ទុកឱ្យក្បាលរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម ដើម្បីលាតសាច់ដុំករបស់អ្នក។
- ក្បាច់ Yoga Cobra Pose៖ ក្បាច់នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកសំប៉ែតលើពោះរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកទ្រូងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដោយដាក់ដៃឲ្យត្រង់ ដែលក៏ជាការពង្រីកក។
- Pilates Neck Pull: នៅក្នុងលំហាត់នេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកក្បាល និងករបស់អ្នកយឺតៗចេញពីឥដ្ឋ លាតករបស់អ្នក។
- Stability Ball Neck Extensor Stretch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងត្រូវការបាល់ស្ថិរភាព។ លុតជង្គង់នៅពីមុខបាល់ ហើយដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកនៅលើវា បន្ទាប់មករំកិលទៅមុខយឺតៗរហូតដល់ត្រគាករបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតត្រដាងនៃក Extensor?
- លំហាត់ប្រាណ Chin Tuck បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងនៃកណ្ដុរខាងចុងដោយការពង្រឹងសាច់ដុំក ដែលជួយក្នុងការរក្សាភាពបត់បែនដែលប្រសើរឡើងដែលទទួលបានពីការលាតសន្ធឹង។
- Scalene Stretch គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Lying Neck Extensor Stretch ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំកចំហៀង ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណកដ៏ទូលំទូលាយ និងលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för ការលាតត្រដាងនៃក Extensor
- លំហាត់ពង្រីកក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- បច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងនៃក
- ការពង្រឹងសាច់ដុំក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ក
- លំហាត់ប្រាណបំបាត់ការឈឺចាប់ក
- មគ្គុទ្ទេសក៍ stretch Neck Extensor
- របៀបធ្វើ Lying Neck Extensor Stretch
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកសាច់ដុំក
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃកជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលាតត្រដាងនៃក Extensor in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
