ការទាត់ជើងខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការទាត់ជើងខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី

Front Leg Hook Kick ក្នុង Kickboxing គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព ភាពបត់បែន និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការបង្កើនជំនាញក្បាច់គុនរបស់ពួកគេ ឬស្វែងរកការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការជំរុញការផ្តោតអារម្មណ៍ វិន័យ និងសមត្ថភាពការពារខ្លួនផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាត់ជើងខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី

• បង្វែរទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងក្រោយរបស់អ្នក (ជើងស្តាំ) ហើយរុញលើបាល់នៃជើងនេះ ដោយបង្វែរត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។
• លើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបត់បែន និងម្រាមជើងចង្អុល។
• ពង្រីកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញក្នុងចលនារហ័ស ខ្ទាស់ គោលបំណងវាយកែងជើង ឬបាតជើងរបស់អ្នក។ ជើង​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​ធ្វើ​ចលនា​ដោយ​ស្ទាក់​ពី​ខាង​ក្រៅ​ទៅ​ខាង​ក្នុង។
• ទាញជើងរបស់អ្នកមកវិញយ៉ាងលឿនទៅក្នុងទីតាំងឡើងលើជង្គង់ ហើយបន្ទាប់មកដាក់វាត្រឡប់ទៅក្នុងជំហរដើមរបស់អ្នក ត្រៀមខ្លួនដើម្បីអនុវត្តការទាត់បន្ទាប់ ឬការពារ។

Tips för utförande ការទាត់ជើងខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី

• **ធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេស**៖ ការទាត់ជើងខាងមុខ ពាក់ព័ន្ធនឹងជំហានសំខាន់ៗចំនួនបួន៖ អង្គជំនុំជម្រះ ការទាត់ អង្គជំនុំជម្រះឡើងវិញ និងការត្រឡប់មកវិញ។ ចាប់ផ្តើមដោយលើកជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកឡើង (បន្ទប់) បន្ទាប់មកពង្រីកជើងរបស់អ្នកចេញ និងជុំវិញដោយចលនាស្ទាក់ (ទាត់)។ បន្ទាប់ពីទាត់រួច ទាញជង្គង់របស់អ្នកចូល (បន្ទប់វិញ) ហើយបន្ទាប់មកយកជើងរបស់អ្នកចុះមកដីវិញ (ត្រឡប់មកវិញ)។ អនុវត្តជំហានទាំងនេះយឺតៗ និងដាច់ដោយឡែកពីគ្នានៅពេលដំបូង បន្ទាប់មកបញ្ចូលគ្នាបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងចលនាសារធាតុរាវមួយ។
• **ប្រើត្រគាករបស់អ្នក**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺគ្រាន់តែប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្ត

ការទាត់ជើងខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការទាត់ជើងខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Front Leg Hook Kick ក្នុងប្រដាល់សេរី ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពាររបួស។ នេះជាការណែនាំដ៏សាមញ្ញមួយអំពីរបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ជើងនាំមុខរបស់អ្នកគួរតែនៅពីមុខជើងក្រោយរបស់អ្នកបន្តិច។ 2. ផ្អៀងលើជើងនាំមុខរបស់អ្នក ដោយបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលលើកជើងខ្នងរបស់អ្នក។ 3. ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយទាត់ចេញ សំដៅយកជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ។ ការ​ទាត់​ចេញ​មក​ពី​ចំហៀង មិន​ត្រង់។ 4. ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅដី ហើយបង្វិលត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចរក្សាដៃឡើងដើម្បីការពារមុខ និងដងខ្លួន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងអាចធ្វើទៅបានដោយមានជំនួយពីគ្រូបង្វឹក ឬដៃគូដែលមានបទពិសោធន៍។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា អ្នកអាចបង្កើនល្បឿន និងថាមពល។

Vilka är vanliga varianter av ការទាត់ជើងខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី?

• Jumping Hook Kick គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកលោតចេញពីជើងទ្ររបស់អ្នក ដោយនាំយកជើងទាត់របស់អ្នកជុំវិញក្នុងចលនាស្ទាក់ដើម្បីវាយគូប្រកួត។
• Slide Up Hook Kick ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារំកិលទៅមុខយ៉ាងលឿន មុនពេលអនុវត្តការទាត់ដោយទំពក់ បិទគម្លាតរវាងអ្នក និងគូប្រជែងរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• Double Hook Kick គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអនុវត្តការទាត់ hook ពីរជាប់គ្នា ជាធម្មតាមួយទាប និងមួយខ្ពស់ ដើម្បីច្រឡំ និងដឹកនាំគូប្រជែងរបស់អ្នក។
• Reverse Hook Kick ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Wheel Kick ត្រូវបានប្រតិបត្តិដោយការបង្វែរខ្នងរបស់អ្នកទៅគូប្រកួត ហើយផ្តល់ការទាត់ទំពក់ដ៏មានឥទ្ធិពលជាមួយនឹងជើងខាងក្រោយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាត់ជើងខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី?

• Side Kicks: ការទាត់ចំហៀងជួយពង្រឹងត្រគាក និងជើង ជាពិសេស glutes និង ភ្លៅខាងក្រៅ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បង្កើតថាមពលនៅក្នុងការទាត់ដោយទំពក់ជើងខាងមុខ។ ពួកគេក៏ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនរវាងចលនាប្រដាល់សេរីផ្សេងៗគ្នា។
• Squats: Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។ រាងកាយទាបខ្លាំងជាងអាចផ្តល់ថាមពល និងស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតនៅពេលអនុវត្តការទាត់ដោយទំពក់ជើងខាងមុខ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការប្រដាល់សកល។