ការទាត់ជើងខាងក្រោយ។ ប្រដាល់សេរី

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការទាត់ជើងខាងក្រោយ។ ប្រដាល់សេរី

ការទាត់ជើងខាងក្រោយនៅក្នុង Kickboxing គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងជើង ភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ កាយវិការដ៏មានអានុភាពនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើសិល្បៈក្បាច់គុន ការការពារខ្លួន ឬស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។ ការដាក់បញ្ចូលការទាត់នេះអាចបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងផ្តល់នូវវិធីដ៏រីករាយ និងលំបាកក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាត់ជើងខាងក្រោយ។ ប្រដាល់សេរី

• បង្វែរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងខាងមុខរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងលើជើងក្រោយរបស់អ្នក បង្វែរត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀង ខណៈពេលលើកជើងខ្នងរបស់អ្នក។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយពង្រីកជើងរបស់អ្នកក្នុងចលនាយ៉ាងរហ័ស ហាក់ដូចជាកំពុងព្យាយាមវាយចំគោលដៅពីក្រោយអ្នកដោយកែងជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់ពីពង្រីកជើងរបស់អ្នក ដកវាមកវិញយ៉ាងលឿនក្នុងចលនាគ្រប់គ្រង ដោយបញ្ច្រាសផ្លូវនៃការទាត់។
• ត្រលប់ទៅជំហរប្រយុទ្ធដើមរបស់អ្នក រក្សាតុល្យភាព និងការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ចលនាបន្ទាប់។

Tips för utförande ការទាត់ជើងខាងក្រោយ។ ប្រដាល់សេរី

• **ការបង្វិល និងការទាត់៖** ការទាត់ជើងខាងក្រោយគឺនិយាយអំពីការបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក និងចលនាដូចរំពាត់នៃជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទាត់ សូមបង្វិលជើងខាងមុខរបស់អ្នក ហើយបង្វិលត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ។ ជើងក្រោយរបស់អ្នកគួររំកិលជុំវិញដោយចលនាទំពក់ វាយគោលដៅដោយកែងជើង ឬរាបស្មើនៃជើងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាត់ចេញត្រង់ ជំនួសឱ្យការចាប់ជើងជុំវិញ ដែលអាចនាំឱ្យមានការទាត់មិនសូវខ្លាំង និងត្រឹមត្រូវ។
• **ការតាមដានដែលគ្រប់គ្រង៖** បន្ទាប់ពីទាត់ ជើងរបស់អ្នកគួរដើរតាម

ការទាត់ជើងខាងក្រោយ។ ប្រដាល់សេរី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការទាត់ជើងខាងក្រោយ។ ប្រដាល់សេរី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចសាកល្បង Rear Leg Hook Kick ក្នុងប្រដាល់សេរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ចលនានេះតម្រូវឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់នៃតុល្យភាព ភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមដោយការទាត់ និងកណ្តាប់ដៃជាមូលដ្ឋាន មុនពេលផ្លាស់ទីទៅចលនាស្មុគស្មាញដូចជា Rear Leg Hook Kick។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ផ្តោតលើទម្រង់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលជំនាញរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការរៀនក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ការទាត់ជើងខាងក្រោយ។ ប្រដាល់សេរី?

• Jumping Rear Leg Hook Kick ពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកទាត់លោតចេញពីដី មុនពេលបញ្ជូនបាល់ បន្ថែមនូវភាពភ្ញាក់ផ្អើល និងបង្កើនលទ្ធភាព។
• Double Rear Leg Hook Kick គឺជាការបំរែបំរួលដែលអ្នកទាត់បញ្ចូលទី 2 ដងជាប់គ្នាដោយជើងដូចគ្នា ដោយកំណត់គោលដៅលើតំបន់ផ្សេងៗគ្នា។
• ការទាត់ Hook ជើងខាងក្រោយទាប-ខ្ពស់ ពាក់ព័ន្ធនឹងការទាត់ទំពក់ពីរជាប់ៗគ្នាជាមួយនឹងជើងដូចគ្នា ដោយដំបូងតម្រង់ទៅទាប ហើយបន្ទាប់មកប្តូរភ្លាមៗទៅគោលដៅខ្ពស់។
• Feint Rear Leg Hook Kick ពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកទាត់ដំបូងដែលធ្វើពុតជាទាត់ជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត ឬក្នុងទិសដៅផ្សេង បន្ទាប់មកប្តូរយ៉ាងលឿនទៅជាការទាត់ដោយទំពក់ជើងខាងក្រោយ ក្នុងគោលបំណងបញ្ឆោតគូប្រកួត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាត់ជើងខាងក្រោយ។ ប្រដាល់សេរី?

• ការទាត់មុខ៖ ការទាត់ពីមុខបំពេញបន្ថែមការទាត់ជើងខាងក្រោយដោយបង្ហាត់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់នៅពេលអនុវត្តការទាត់ជើងខាងក្រោយនៅក្នុងការប្រដាល់។
• Side Kicks: ការទាត់ចំហៀងមានប្រយោជន៍ព្រោះវាធ្វើការលើសាច់ដុំ hip flexor និងភ្លៅខាងក្រៅ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនារមួលនៅក្នុង Rear Leg Hook Kick ហើយវាក៏ជួយកែលម្អពេលវេលា និងភាពជាក់លាក់របស់អ្នក ធាតុសំខាន់ៗក្នុងការប្រតិបត្តិ។ Rear Leg Hook Kick ដ៏មានឥទ្ធិពល និងមានប្រសិទ្ធភាព។