Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច
Dumbbell Lying Supine Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និងស្មាផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសម្លេងសាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើននិយមន័យនៃដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវការថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច
- រក្សាបាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតដងខ្លួនរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
- បង្វែរទម្ងន់យឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម បន្តចលនារហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។
- រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាចលនានៅក្រោមការគ្រប់គ្រង និងកុំឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះ។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច
- ការក្តាប់ និងទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ សង្កត់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ (បាតដៃបែរមុខទៅខាងលើ) ដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជៀសវាងការកាន់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលអ្នកទាញឌុយបឺទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក សូមប្រាកដថាចលនាយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ បន្ទាប dumbbells ចុះក្រោមរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយរុំវាទាំងអស់
Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Supine Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច?
- ញញួរអង្កាញ់៖ ជំនួសឱ្យបាតដៃបែរមុខទៅខាងលើ ដូចទៅនឹងក្បាច់កោងបែបបុរាណ បាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលភ្ជាប់ទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។
- Preacher Curl: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅលើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ហើយទាញ dumbbells ឡើងលើ ដែលអាចជួយបំបែក biceps និងកំណត់ការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយចុះ ដោយមានកែងដៃនៃដៃកោងទប់ទល់នឹងផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងដូចគ្នា ដើម្បីញែកដុំពកចេញ។
- Zottman Curl: បំរែបំរួលពិសេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់ឡើងដោយបាតដៃបែរមុខឡើង បន្ទាប់មកបង្វិលដៃដើម្បីឱ្យបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម មុនពេលបញ្ចុះទម្ងន់ ដែលមានប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច?
- Hammer Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាក៏ដំណើរការលើ biceps ប៉ុន្តែភ្ជាប់ brachialis និង brachioradialis សាច់ដុំដែលមិនត្រូវបានតម្រង់គោលដៅជាចម្បងដោយ Dumbbell Lying Supine Curl ដោយហេតុនេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដៃដ៏ទូលំទូលាយ។
- Dumbbell Shoulder Press បំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Supine Curl ដោយធ្វើការ deltoids និង trapezius ផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើអោយសាច់ដុំមានលំនឹងកំឡុងពេលពត់កោង ដូច្នេះជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Supine Curl
- កុហក Dumbbell Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- ទីតាំង Supine Dumbbell Curl
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ Dumbbell
- បច្ចេកទេសពត់កោង
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- លំហាត់ប្រាណកោងកំភួនដៃ
- Supine Dumbbell Curl សម្រាប់កម្លាំងកំភួនដៃ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
