Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Supine Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ bicep ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងដៃ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលមានបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយកែលម្អមុខងារដៃទាំងមូល ធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល និងបង្កើនការអនុវត្តក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេល នៅពេលអ្នកពត់កោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងចុះកិច្ចសន្យា biceps របស់អ្នក។
- បន្តលើក dumbbells រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ដដែលៗ។
Tips för utförande Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលកាន់ dumbbells ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅខាងលើ ហើយការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។ ជៀសវាងការចាប់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងមិនចាំបាច់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយលើក dumbbells ឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោម។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយកោង dumbbells រហូតទៅដល់ស្មារបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ ជៀសវាងការតំណាងដោយផ្នែកព្រោះពួកគេនឹងមិនចូលរួមពេញលេញជាមួយ biceps ។
Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying Supine Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានឱ្យហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង ឬរបួស។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច?
- Incline Dumbbell Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលកំពុងដេកលើកៅអីបត់។ នេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនាដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើក្បាលវែងនៃ bicep ។
- Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីដោយកែងដៃរបស់អ្នកសម្រាកទល់នឹងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើ curl ។ នេះបំបែកសាច់ដុំ bicep និងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ។
- Zottman Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ dumbbells ឡើងដោយបាតដៃបែរមុខឡើង ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលកដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីបន្ថយ dumbbells ដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ នេះកំណត់គោលដៅទាំង biceps និងកំភួនដៃ។
- Cross Body Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់កោង dumbbell នៅទូទាំង
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច?
- Barbell Preacher Curls: ទាំងនេះជាពិសេសដាច់ដោយឡែកពី biceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលធ្វើការនៅក្នុង Dumbbell Lying Supine Curl ។ តាមរយៈការញែក biceps ដាច់ដោយឡែក អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុង Dumbbell Lying Supine Curl ។
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែលលំហាត់នេះផ្តោតលើ triceps វាបំពេញបន្ថែម Dumbbell Lying Supine Curl ដោយធ្វើការសាច់ដុំផ្ទុយគ្នានៅក្នុងដៃ។ នេះធានាដល់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព និងការពារការវិវឌ្ឍន៍ហួសកម្រិតនៃក្រុមសាច់ដុំមួយ ដែលអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាព
Relaterade sökord för Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណកោងខ្នង
- កុហកកំភួនដៃ
- បច្ចេកទេសនៃការពត់កោង Dumbbell
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ dumbbells
- ទីតាំងនិយាយកុហក dumbbell curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណដាក់ដៃលើជើង
- លំហាត់ប្រាណ dumbbell កំភួនដៃ
- ការតុបតែងដៃជាមួយនឹង dumbbell កោងខ្នង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Dumbbell ដេកផ្អៀងស្រួច in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
