ឆ្អឹងខ្នង

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឆ្អឹងខ្នង

លំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើការកែលម្អភាពបត់បែន ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងពង្រឹងឥរិយាបថទាំងមូល។ វាសាកសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងខ្នង។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ធ្វើអោយសុខភាពឆ្អឹងខ្នងប្រសើរឡើង និងបង្កើនភាពចល័ត និងកម្លាំងរបស់រាងកាយពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឆ្អឹងខ្នង

Tips för utförande ឆ្អឹងខ្នង

• កក់ក្ដៅជាមុន៖ មុនពេលធ្វើលំហាត់ឆ្អឹងខ្នង វាចាំបាច់ក្នុងការកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះអាចរាប់បញ្ចូលទាំង cardio ស្រាលៗ ដូចជាការដើរ ឬរត់ ឬធ្វើចលនាទន់ភ្លន់មួយចំនួន។ កំដៅឡើងជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងអាចជួយការពាររបួស។
• ប្រើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ នៅពេលធ្វើលំហាត់ឆ្អឹងខ្នង។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងចលនាយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង ដោយប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក និងមិនពឹងផ្អែកលើកម្លាំងដៃ ឬជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់ ហើយផ្តោតលើគុណភាពលើសពីបរិមាណ។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នង សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាសំខាន់ក្នុងការស្តាប់របស់អ្នក។

ឆ្អឹងខ្នង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឆ្អឹងខ្នង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ឆ្អឹងខ្នងបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចូលទៅជិតទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ជាពិសេសនៅពេលដែលវាទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង។ នេះគឺជាលំហាត់ឆ្អឹងខ្នងដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួន៖ 1. Cat-Camel Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ ចាប់ផ្តើមនៅលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នារវាងការលើកខ្នងរបស់អ្នកដូចជាឆ្មា ហើយលើកក្បាល និងកន្ទុយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដានដូចជាសត្វអូដ្ឋ។ 2. ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ក្បាច់យូហ្គានេះល្អសម្រាប់ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។ ចាប់ផ្តើមនៅលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើដី។ 3. ផ្អៀងអាងត្រគាក៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់ ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ផ្អៀងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើដោយថ្នមៗ សង្កត់ខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកទៅក្នុងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ 4. ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង៖ ខណៈពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ សូមបត់ជើងម្ខាងទៅម្ខាងទៀត ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកថ្នមៗ ឆ្ពោះទៅរកជង្គង់កោង។

Vilka är vanliga varianter av ឆ្អឹងខ្នង?

• ឆ្អឹងខ្នង ដែលជាឈ្មោះទូទៅសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនា និងតុល្យភាពរបស់មនុស្ស។
• ជួរឈរឆ្អឹងខ្នង ជាពាក្យវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង បង្កើតខួរឆ្អឹងខ្នង និងជួយបញ្ជូនសញ្ញាពីខួរក្បាលទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
• dorsum ដែលជាឈ្មោះមិនសូវសាមញ្ញសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងបង្កើតជារចនាសម្ព័ន្ធទ្រទ្រង់កណ្តាលនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។
• rachis ដែលជាពាក្យវិទ្យាសាស្រ្តសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង គឺជារចនាសម្ព័ន្ធទ្រទ្រង់ដ៏សំខាន់នៃរាងកាយ ហើយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងកងនីមួយៗ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឆ្អឹងខ្នង?

• ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ដោយការពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក យូហ្គានេះជួយសម្រាលភាពតានតឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកែលម្អការតម្រឹមនៃឥរិយាបថ។
• Planks: Planks ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងរបួស។