ហែលទឹកទាំងបួន

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ហែលទឹកទាំងបួន

Swimming All Four គឺជាការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកស្តារឡើងវិញពីការរងរបួស ដោយសារលក្ខណៈទន់ភ្លន់របស់វានៅលើសន្លាក់។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការហែលទឹកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ ការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ ការពង្រឹងសាច់ដុំ និងការកែលម្អភាពបត់បែន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ហែលទឹកទាំងបួន

• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលាតជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅក្រោយអ្នក ដោយរក្សាទាំងពីរឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយផ្តោតលើការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាតុល្យភាព។
• យឺតៗ យកដៃស្តាំ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមដំបូងវិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀត លើកនេះពង្រីកដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នក។ បន្តទៅភាគីឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ហែលទឹកទាំងបួន

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើកដៃ និងជើងទល់មុខ ត្រូវប្រាកដថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងយឺត។ វាមិនមែននិយាយអំពីថាតើអ្នកអាចលើកអវយវៈរបស់អ្នកខ្ពស់ប៉ុណ្ណានោះទេ ប៉ុន្តែជាការរក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនា ឬព្យាយាមលើកដៃ ឬជើងខ្ពស់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក៖ លំហាត់នេះមិនមែនគ្រាន់តែអំពីចលនាដៃ និងជើងប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏និយាយអំពីការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។ រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជួយរក្សាលំនឹង និងកម្លាំង។ កំហុសជាទូទៅគឺការភ្លេចភ្ជាប់ស្នូល ដែលអាចកាត់បន្ថយ

ហែលទឹកទាំងបួន Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ហែលទឹកទាំងបួន?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Swimming All Four ។ លំហាត់នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ហើយវាងាយស្រួលរៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ហែលទឹកទាំងបួន?

• Advanced Swimming All Four រួមបញ្ចូលការបន្ថែមទម្ងន់កជើង និងកដៃ ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងសាច់ដុំ។
• The Swimming All Four with Rotation រួមបញ្ចូលការរមួលនៅក្នុងដងខ្លួន ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique សម្រាប់ការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ។
• ការហែលទឹកទាំងបួនជាមួយនឹង Extended Hold ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ផ្នែកបន្ថែមដៃ និងជើងរយៈពេលពីរបីវិនាទី ដើម្បីពង្រឹងលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនតុល្យភាព។
• Swimming All Four with Resistance Band រួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់ខ្សែការពារជុំវិញកជើង ឬកដៃ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ និងពង្រឹងកម្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ហែលទឹកទាំងបួន?

• "Planks" អាចជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវក្នុងការហែលទឹកទាំងបួន ដូច្នេះហើយការបង្កើនសមត្ថភាពទាំងមូល។
• "Pull-ups" ក៏អាចបំពេញបន្ថែមការហែលទឹកទាំងបួនផងដែរ ព្រោះវាពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសសាច់ដុំខ្នង និងដៃ ដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងចលនាហែលទឹក ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។