ឆ្អឹងខ្នង

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឆ្អឹងខ្នង

លំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងគឺជាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងកែលម្អភាពបត់បែននៃខ្នងរបស់អ្នក រួមចំណែកដល់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬមានប្រវត្តិមានបញ្ហាខ្នង។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹងខ្នងទាំងមូលរបស់អ្នក ការពារការរងរបួសនាពេលអនាគត និងកែលម្អការតម្រឹម និងចលនារបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឆ្អឹងខ្នង

Tips för utförande ឆ្អឹងខ្នង

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងគឺជាឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។ រក្សាទីតាំងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតជានិច្ច ដែលមានន័យថាខ្នងរបស់អ្នកគួរកោងតាមធម្មជាតិ មិនកោងពេក ឬរាបស្មើទាំងស្រុង។ ការតម្រឹមនេះរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ឆ្អឹងខ្នង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងតម្រង់សាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពង្រីកខ្នង ត្រូវប្រាកដថាលើកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក មិនមែនសាច់ដុំ ឬសរសៃពួររបស់អ្នកទេ។
• កុំប្រញាប់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តលំហាត់យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដើម្បីធានាថាអ្នក។

ឆ្អឹងខ្នង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឆ្អឹងខ្នង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ឆ្អឹងខ្នងបាន ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាសាមញ្ញ និងទន់ភ្លន់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​ងាយ​ស្រួល​ចាប់​ផ្ដើម​មួយ​ចំនួន​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​លាត​គោ​ឆ្មា ការ​អង្គុយ​បង្វិល​ឆ្អឹងខ្នង និង​ការ​ពត់​ខ្នង​ថ្នមៗ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថារាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ដូច្នេះអ្វីដែលធ្វើការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតនោះទេ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាក៏អាចផ្តល់ការណែនាំអំពីលំហាត់សមស្របបំផុតសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទា និងស្ថានភាពសុខភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av ឆ្អឹងខ្នង?

• ជួរឈរឆ្អឹងខ្នងដែលជាពាក្យមួយទៀតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងនីមួយៗចំនួន 33 ដែលដាក់ជង់លើមួយទៀត។
• ជួរឈរ dorsal ដែលជាឈ្មោះមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការរក្សាលំនឹង និងចលនា។
• rachis ដែលជាពាក្យមួយទៀតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង គឺជាស៊េរីនៃឆ្អឹងខ្នងដែលលាតសន្ធឹងពីលលាដ៍ក្បាលទៅផ្នែកខាងក្រោយតូច។
• ខួរឆ្អឹងខ្នង ខណៈពេលដែលមិនដូចគ្នាទៅនឹងឆ្អឹងខ្នង គឺជារចនាសម្ព័ន្ធបំពង់វែង ស្តើង ដែលរត់តាមជួរឈរឆ្អឹងខ្នង បញ្ជូនសារទៅកាន់ខួរក្បាល និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឆ្អឹងខ្នង?

• លំហាត់ប្រាណ Bird-Dog បំពេញបន្ថែមឆ្អឹងខ្នងដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម ដែលផ្តល់ការគាំទ្រដល់ឆ្អឹងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
• The Child's Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង ព្រោះវាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នង បន្ធូរភាពតានតឹងឆ្អឹងខ្នង និងលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹងខ្នងទាំងមូលដោយលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ។