ការលើកជើងត្រគាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកជើងត្រគាក
Lying Hip Leg Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម និងការបត់បែនត្រគាក បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពបត់បែន និងសមត្ថភាពធ្វើមាត្រដ្ឋានរបស់វា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់អនុវត្តការហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬជំនួយក្នុងការការពារការឈឺខ្នង និងរបួស។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកជើងត្រគាក
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។
- លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីយឺតៗ ដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នក បង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅស្មា។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីធានាថាសន្លាក់ និងសរសៃពួររបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
- បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ការលើកជើងត្រគាក
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ លើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតដល់ពួកគេចង្អុលទៅពិដាន បន្ទាប់មកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីដោយប្រើសាច់ដុំពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។ បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដី បន្ទាប់មកជើងរបស់អ្នក។ ការគ្រប់គ្រងគឺជាគន្លឹះក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់ជង្គង់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ព្យាយាមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះនឹងធ្វើឱ្យពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- កុំប្រើសន្ទុះ៖ ជៀសវាងប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកជើង និងត្រគាករបស់អ្នក។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងការចូលរួមតិចនៃសាច់ដុំពោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើប្រាស់ស្នូលរបស់អ្នក។
ការលើកជើងត្រគាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកជើងត្រគាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ លីង ហ៊ីប លើកជើង។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម និងការបត់បែនត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ ហើយអាចពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកជើងត្រគាក?
- លើកទម្ងន់ត្រគាក៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដាក់ទម្ងន់លើពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការលើកត្រគាក ដោយបន្ថែមភាពធន់ និងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
- Stability Ball Hip Raise៖ កំណែនេះប្រើបាល់លំនឹងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលលើកត្រគាក ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
- Banded Hip Raise៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ក្រុម Resistance ជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក និងអនុវត្តការលើកត្រគាក។ ក្រុមតន្រ្តីបន្ថែមភាពធន់ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។
- ការលើកត្រគាកខ្ពស់៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ ជើងរបស់អ្នកត្រូវបានលើកនៅលើកៅអី ឬជំហាន ដោយបង្កើនចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកជើងត្រគាក?
- ស្ពាន Glute: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើការលើកជើងរបស់ Lying Hip Leg Raise ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើ glutes និងសរសៃពួរ សាច់ដុំដែលត្រូវបានធ្វើការផងដែរក្នុងអំឡុងពេលលើកជើង ដូច្នេះការលើកកម្ពស់តុល្យភាពនិងភាពបត់បែននៃរាងកាយទាប។
- ការជិះកង់ជិះកង់៖ ទាំងនេះបំពេញបន្ថែមការលើកជើងត្រង់ត្រគាក ខណៈដែលពួកគេក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ និងការបត់បែនត្រគាក បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូល ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងទម្រង់នៃការលើកជើងរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för ការលើកជើងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណលើកជើង
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- លើកជើងទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកនៅផ្ទះ
- បច្ចេកទេសលើកត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាករឹងមាំ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ត្រគាក
- លើកជើងដេកសម្រាប់កម្លាំងត្រគាក