ទាញក

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទាញក

Lying Neck Pull គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅក ជួយពង្រឹងពួកគេ និងបង្កើនភាពបត់បែន។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលទាមទារកខ្លាំង ឬអ្នកដែលមានភាពតានតឹងកពីការងារលើតុយូរ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ឬបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេនៅក្នុងសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាញក

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក និងរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ។
• លើកក្បាល និងករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋយឺតៗ ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញក្បាលរបស់អ្នកទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ត្រូវប្រាកដថារក្សាក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា។
• បន្ថយក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បញ្ចេញភាពតានតឹងនៅករបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ទាញក

• ការដាក់ដៃ៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកថ្នមៗនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ម្រាមដៃរបស់អ្នកគួរត្រូវបានប្រទាក់គ្នា ហើយមេដៃគួរតែនៅខាងក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ទាញ​ក ឬ​ក្បាល​ឡើង​ដោយ​ដៃ ដែល​ជា​កំហុស​ទូទៅ។ ដៃរបស់អ្នកនៅទីនោះសម្រាប់ការគាំទ្រ មិនមែនដើម្បីលើក។
• ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកលើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកចេញពីដី ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ជាជាងក ឬស្មារបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើកម្លាំងនៃក ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការ​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់

ទាញក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទាញក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Neck Pull ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ដើម្បីស៊ាំនឹងចលនា និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងការពារភាពតានតឹង។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនពីវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ។

Vilka är vanliga varianter av ទាញក?

• Supine Neck Pull: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល ហើយជំនួសឱ្យការប្រើដៃរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើទម្ងន់នៃក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតភាពធន់នៅពេលអ្នកលើកករបស់អ្នក។
• ទាញកដោយកន្សែង៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងដេក អ្នកអាចប្រើកន្សែងរុំជុំវិញក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីទាញករបស់អ្នកទៅមុខ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការទប់ទល់។
• ការ​ទាញ​ក​ដោយ​គ្រាប់​ថ្នាំ៖ កំណែ​នេះ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ដេក​ជាមួយ​គ្រាប់​ថ្នាំ​ដាក់​នៅ​ក្រោម​ក​របស់​អ្នក។ អ្នកប្រើទម្ងន់នៃបាល់ដើម្បីបង្កើតភាពធន់នៅពេលអ្នកលើកករបស់អ្នក។
• Lying Neck Pull with a Swiss Ball: បំរែបំរួលនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងកំណែបាល់ថ្នាំ ប៉ុន្តែអ្នកប្រើបាល់ស្វីសជំនួសវិញ ដែលអាចផ្តល់នូវភាពខុសគ្នា

Vilka är bra kompletterande övningar för ទាញក?

• Shoulder Shrugs មានប្រយោជន៍ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ trapezius ដែលគាំទ្រដល់ក ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃក និងស្ថេរភាពដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Lying Neck Pull ។
• Seated Neck Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាផ្តោតលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃក និងជួរនៃចលនា ដែលអាចជួយក្នុងការអនុវត្តការទាញកជើងឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។