ត្រែងខាងក្រោម Flexor Stretch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ត្រែងខាងក្រោម Flexor Stretch

Lower Trunk Flexor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងកីឡា អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើនម៉ោង ព្រោះវាអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងកែលម្អឥរិយាបថ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចលើកកម្ពស់ការចល័តបានប្រសើរជាងមុន កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនសក្តានុពលនៃសកម្មភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ត្រែងខាងក្រោម Flexor Stretch

• បន្ទាប់មក យកជង្គង់ទាំងពីររបស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញពួកគេ។
• ទាញជង្គង់របស់អ្នកឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 15-30 វិនាទី ដោយចងចាំដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
• លែងជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយត្រឡប់វាទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ត្រែងខាងក្រោម Flexor Stretch

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ ៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹង។ លើកជង្គង់មួយទៅទ្រូងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញវាឱ្យជិត។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 15-30 វិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែងយឺត ៗ ហើយប្តូរទៅជង្គង់ផ្សេងទៀត។ វិធីសាស្រ្តបន្តិចម្តងៗនេះជួយការពារការសំពាធសាច់ដុំ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមធម្មតាពេញមួយលំហាត់។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ឬរបួស។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញថ្នមៗក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង អ្នកគួរតែ

ត្រែងខាងក្រោម Flexor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ត្រែងខាងក្រោម Flexor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lower Trunk Flexor Stretch ។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់ ឬ​មិន​ស្រួល លំ​ហាត់ប្រាណ​គួរតែ​បញ្ឈប់​ជាបន្ទាន់​។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេស និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ត្រែងខាងក្រោម Flexor Stretch?

• ការ​ឈរ​ផ្នែក​ខាងក្រោម Flexor Stretch: សម្រាប់​ការប្រែប្រួល​នេះ អ្នក​ឈរ​ឱ្យ​ត្រង់ ពត់​ខ្លួន​ទៅមុខ​នៅ​ចង្កេះ ហើយ​ព្យាយាម​ប៉ះ​ម្រាមជើង​អ្នក ដោយ​រក្សា​ជើង​ឱ្យ​ត្រង់​។
• ទ្រនុងផ្នែកខាងក្រោម Flexor Stretch with a Towel: រុំកន្សែងនៅជុំវិញបាតជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ហើយទាញថ្នមៗនៅលើចុងកន្សែង ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Supine Lower Trunk Flexor Stretch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ទាញជង្គង់មួយចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យត្រង់ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
• ទ្រនុងខាងក្រោម Flexor Stretch on a Stability Ball: វាពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើបាល់ស្ថេរភាព ដើរជើងរបស់អ្នកទៅមុខ និងអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងលើបាល់ លាតផ្នែកខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för ត្រែងខាងក្រោម Flexor Stretch?

• Cat-Camel Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Lower Trunk Flexor Stretch ចាប់តាំងពីវាលើកកម្ពស់ការចល័តឆ្អឹងខ្នងនិងភាពបត់បែនដែលជួយក្នុងការអនុវត្ត flexor stretch កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• លំហាត់ប្រាណ Bird-Dog ដំណើរការដោយស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹង Lower Trunk Flexor Stretch ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងឥរិយាបថទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត flexor stretch ។