ត្រា

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ត្រា

លំហាត់ប្រាណ Seal គឺជាចលនារបស់ Pilates ដែលជួយពង្រឹងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបង្កើនតុល្យភាព។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតមធ្យមនៃកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Seal អ្នកអាចបង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់របបហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ត្រា

• ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• លើកដៃ និងដៃឡើងលើ ដោយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកនៅនឹងដី។
• បត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នក សម្លឹងមើលទៅលើពិដាន បង្កើតខ្សែកោងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹងការលាតត្រា។
• សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតច្រើនដង។

Tips för utförande ត្រា

• រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតដែលបានធ្វើឡើងនៅពេលអនុវត្តលំហាត់ត្រាគឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរមានរាងមូល ជើងរបស់អ្នកគួរពត់នៅជង្គង់ ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតោងកជើងរបស់អ្នក។ ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​លទ្ធផល​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​អាច​មាន​របួស។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ លំហាត់ប្រាណ Seal ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាចង្វាក់នៃការវិលទៅក្រោយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនាទាំងនេះ ហើយកុំប្រើសន្ទុះដើម្បីនាំអ្នកឆ្លងកាត់។ ប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនាវិល នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃ

ត្រា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ត្រា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Seal ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណ Seal គឺជាចលនារបស់ Pilates ដែលជួយពង្រឹងស្នូល និងធ្វើអោយមានតុល្យភាព។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីមើលការបង្រៀន ឬមានគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av ត្រា?

• Grey Seal មានដើមកំណើតនៅអាត្លង់ទិកខាងជើង មានទំហំធំជាង និងមានមុខដូចសេះ។
• Leopard Seal ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកដ៏ត្រជាក់នៃអង់តាក់ទិក ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានរាងកាយវែង ស្តើង និងក្បាលធំដូចសត្វល្មូន។
• Elephant Seal ត្រូវបានរកឃើញនៅមហាសមុទ្រប៉ាស៊ីហ្វិក គឺជាប្រភេទសត្វត្រាចដ៏ធំបំផុត ហើយត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសត្វឈ្មោលដែលមានច្រមុះវែង។
• Hawaiian Monk Seal ដែលជាប្រភេទសត្វត្រាដែលជិតផុតពូជបំផុត មានដើមកំណើតនៅកោះហាវ៉ៃ ហើយត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារទំហំតូច និងអាកប្បកិរិយាទោលរបស់វា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ត្រា?

• លំហាត់ប្រាណ Pilates Roll Up បំពេញបន្ថែម Seal ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាស្រដៀងគ្នានៃការវិលទៅខាងមុខ ដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងការគ្រប់គ្រងឆ្អឹងខ្នង ដែលជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការអនុវត្ត Seal ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• Boat Pose ពីយូហ្គាបំពេញបន្ថែម Seal ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល ជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ Seal ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។