ការបង្វិលចំហៀង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការបង្វិលចំហៀង

Side Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ obliques និងស្នូល បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយសម្រួលដល់តំបន់ពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួលរាងកាយកាន់តែប្រសើរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏គួរឱ្យចង់បានចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលចំហៀង

• រក្សាត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ បន្ទាប់មកបង្វែររាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ បង្វិលចង្កេះតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុង oblique និងខ្នងរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅកណ្តាលបន្ទាប់មកបង្វិលម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្តផ្នែកឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការបង្វិលចំហៀង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តចលនាយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង ចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ការបង្វិលគួរតែចេញពីស្នូលរបស់អ្នក មិនមែនស្មា ឬករបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះនៃការបង្វិលដើម្បីបង្វិលរាងកាយ ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ និងក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់បង្វិលចំហៀងគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងធំធេងលើការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកបង្វិល សូមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពារខ្នងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការសម្រាកក្រពះអំឡុងពេលបង្វិល ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ៤

ការបង្វិលចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការបង្វិលចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Side Twist ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និង oblique ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ និងការពារការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលចំហៀង?

• Standing Side Twist គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​មួយ​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​អ្នក​ឈរ​ត្រង់ ហើយ​បង្វិល​ដងខ្លួន​ទៅ​ឆ្វេង និង​ស្តាំ ដែល​ជារឿយៗ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​សម្រាប់​ការ​ឡើង​កម្តៅ ឬ​បន្ថយ​កម្តៅ។
• Side Twist ជាមួយ Dumbbell ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងបង្វិល ដោយបន្ថែមភាពធន់នឹងទម្ងន់ដល់ចលនា និងបង្កើនភាពលំបាករបស់វា។
• Side Twist with Leg Lift រួមបញ្ចូលការលើកជើងមួយទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
• Side Plank Twist គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវបន្ទះចំហៀងជាមួយនឹងការបង្វិល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងកំណត់គោលដៅ oblique ស្មា និង glutes របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលចំហៀង?

• ការបុកកង់៖ ការបុកកង់បំពេញបន្ថែម Side Twist ដោយធ្វើការទាំងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ក៏ដូចជា obliques ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរវាងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• Planks: Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយសម្រាប់ Side Twists ព្រោះវាពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុង Side Twists និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។