ការលាតត្រដាងលើកម្រាលឥដ្ឋ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតត្រដាងលើកម្រាលឥដ្ឋ

លំហាត់ប្រាណនៅពេលដេកលើកម្រាលឥដ្ឋ គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយចំហៀង ជាពិសេសផ្តោតលើសាច់ដុំ obliques និង intercostal ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ដោយសារវាមានផលប៉ះពាល់ទាប និងអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួល។ មនុស្សចង់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពរាងកាយទាំងមូល ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនា និងគាំទ្រដល់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតត្រដាងលើកម្រាលឥដ្ឋ

• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកគេនៅមុំ 90 ដឺក្រេទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរួមគ្នា ផ្លាស់ទីវាយឺតៗទៅម្ខាងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនចាំបាច់លើកត្រគាកម្ខាងទៀតរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋនោះទេ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅកណ្តាលហើយម្តងទៀតលាតនៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ការលាតត្រដាងលើកម្រាលឥដ្ឋ

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការព្យាយាមលាតសន្ធឹងច្រើនពេក ឆាប់ពេក។ ចាប់ផ្តើមដោយរំកិលក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងថ្នមៗ ហើយបន្ទាប់មករមៀលខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗក្នុងទិសដៅដូចគ្នា។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងបន្តិចម្តង ៗ មិនមែនបង្ខំទេ។ អ្នក​គួរ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ទាញ​ថ្នមៗ​តាម​ចំហៀង​ខ្លួន​របស់​អ្នក ប៉ុន្តែ​វា​មិន​គួរ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​នោះ​ទេ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរំកិលទៅម្ខាង ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកឈានដល់កំពូលនៃការលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។
• ស៊ីមេទ្រី

ការលាតត្រដាងលើកម្រាលឥដ្ឋ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតត្រដាងលើកម្រាលឥដ្ឋ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលក្រោយ លាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋ។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏ទន់ភ្លន់ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើនៅចំណុចណាមួយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់សូមឈប់ភ្លាមៗដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ តែងតែពិចារណាពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតត្រដាងលើកម្រាលឥដ្ឋ?

• ការលាតត្រដាងផ្នែកខាងក្រោយនៅលើកម្រាលឥដ្ឋ ដោយដាក់ប្លុកយូហ្គា៖ នៅទីនេះ អ្នកដាក់ប្លុកយូហ្គានៅក្រោមខ្នង ឬជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនជម្រៅ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹង។
• ការលាតត្រដាងចំហៀងនៅលើឥដ្ឋ ដេកចុះដោយផ្អៀង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការរមួលថ្នមៗទៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលាតសន្ធឹងដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
• ការលាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋដោយខ្នើយ៖ កំណែនេះប្រើខ្នើយដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រ និងការលួងលោម ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានភាពបត់បែនតិច។
• ការលាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋដោយលើកជើង៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដល់ការលាតសន្ធឹងដោយបញ្ចូលការលើកជើង ដែលជួយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតត្រដាងលើកម្រាលឥដ្ឋ?

• "ទីតាំងរបស់កុមារ" អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់របស់អ្នក ដោយសារវាជួយពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក តំបន់ដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅផងដែរក្នុងអំឡុងពេលការលាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋ ដូច្នេះផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដ៏ទូលំទូលាយទៅកាន់តំបន់ទាំងនេះ។
• "Supine Spinal Twist" គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋ ព្រោះវាក៏ផ្តោតទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងឆ្អឹងខ្នង បង្កើនភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក។