នាងមច្ឆា
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till នាងមច្ឆា
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Mermaid គឺជាចលនារបស់ Pilates ដែលមានបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់បង្កើនភាពចល័ត និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ ជាពិសេសផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ឬការងារលើតុ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ Mermaid ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នង កែលម្អការតម្រឹមរាងកាយ និងរួមចំណែកដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide នាងមច្ឆា
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកដែលនៅម្ខាងដូចជង្គង់កោងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយលើកដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន។
- នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សូមលើកដៃលើករបស់អ្នកថ្នមៗលើក្បាលរបស់អ្នក ពត់ដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៃដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក ហើយបង្កើតជាខ្សែកោងមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹងកន្ទុយនាងមច្ឆា។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយសន្ទុះ មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយដងខ្លួនរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande នាងមច្ឆា
- ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ Mermaid ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកពត់ទៅចំហៀង។ នេះជួយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រីកបន្ថែមទៀត។
- រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងវែងពេញលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការញញួរ ឬបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក។ កំហុសនេះអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង ហើយនឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លំហាត់ប្រាណ Mermaid មិនមែននិយាយអំពីល្បឿនដែលអ្នកអាចទៅបាននោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង និងភាពជាក់លាក់
នាងមច្ឆា Vanliga frågor
Kan nybörjare göra នាងមច្ឆា?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Mermaid បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ គឺជាកត្តាសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ នៅពេលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ អ្នកក៏អាចរកឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ ឬរៀនក្នុងថ្នាក់ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av នាងមច្ឆា?
- Selkie មកពីរឿងព្រេងនិទាន Celtic គឺជាសត្វមួយប្រភេទទៀតដែលស្រដៀងនឹងនាងមច្ឆា ដែលរស់នៅដូចជាត្រានៅក្នុងសមុទ្រ ប៉ុន្តែអាចស្រក់ស្បែករបស់វាឱ្យក្លាយជាមនុស្សនៅលើដី។
- Rusalka មកពីទេវកថាស្លាវី គឺជាសត្វទឹកដែលស្រដៀងនឹងនាងមច្ឆា ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សម្រស់ដ៏ទាក់ទាញរបស់នាង និងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងធាតុនៃទឹក។
- The Melusine ដែលជាតួលេខពីរឿងព្រេងអឺរ៉ុប ត្រូវបានគេបង្ហាញជាស្ត្រីដែលមានពស់ ឬកន្ទុយត្រី ធ្វើឱ្យនាងក្លាយជាសត្វមច្ឆា។
- The Ningyo មកពីរឿងព្រេងជប៉ុន គឺជាសត្វដែលស្រដៀងនឹងនាងមច្ឆា ដែលត្រូវបានពិពណ៌នាជាញឹកញាប់ថាមានមាត់ស្វា ធ្មេញតូចដូចត្រី ជញ្ជីងពណ៌មាសចែងចាំង និងសំឡេងស្ងាត់ដូចខ្លុយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för នាងមច្ឆា?
- លំហាត់ប្រាណ Pilates Swan Dive ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Mermaid ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់ការអនុវត្តក្បាច់ Mermaid ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- លំហាត់ប្រាណ Seated Twist ដែលជាលំហាត់ប្រាណមួយទៀតរបស់ Pilates បំពេញបន្ថែម Mermaid ដោយការលើកកម្ពស់ការបត់បែន និងការបង្វិលឆ្អឹងខ្នង ដែលជាជំនាញដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការធ្វើ Mermaid ផងដែរ។
Relaterade sökord för នាងមច្ឆា
- ការបង្រៀនលំហាត់មេម៉ាយ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- របៀបហាត់ប្រាណ Mermaid
- ទម្លាប់ Mermaid សម្រាប់ចង្កេះស្ដើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Mermaid
- ជំហានហាត់ប្រាណរបស់ Mermaid
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Mermaid សម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Mermaid
- មគ្គុទេសក៍លម្អិតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ Mermaid